こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo25 腹圧を高めよう!

「腹圧」という言葉知っていますか? 文字通りお腹の圧力という意味ですが、この腹圧がきちんと働いているかどうかが私たちが自分の身体を上手に使えているかどうかの鍵になります。

内臓(他にも神経や血管もですが)は腹膜と呼ばれるお腹の袋の中に入っています。
そして中の内臓がきちんと働けるスペースを作るために、その袋を膨らませているのが腹圧です。
さらに、腹圧によって膨らんだ腹膜を腹筋や背筋で囲むことによって私たちは身体を支えています。

この腹圧が弱まると、 筋肉の負担が増えることになり、いわゆる腰痛の大きな原因となります。
さらに、腹圧という袋が萎んでしまうことで内臓が圧迫されるため、当然、その働きも落ちてしまいます。
神経や血管も圧迫されるので、血行も阻害され代謝も落ちてしまい、姿勢的にも前傾姿勢になるため肩こりなどの原因にもなります。

このように、腹圧の低下は身体に対して様々な悪影響を及ぼすのです。

腹圧を強化するためには、「複式呼吸」がオススメです!

複式呼吸は、横隔膜を動かします。 深い呼吸による横隔膜の大きな動きは内臓の入った腹腔内へのマッサージになります。つまり、腹式呼吸による深い呼吸は身体に必要な酸素の効率的な取り込みと同時に内臓のコンディションの調整にも効果があります。

複式呼吸の方法は、鼻から息を吸いながらお腹をゆっくり膨らませていきます。次に、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。これを数回くりかえします。

意識してお腹を動かすことによって腹筋もしっかりと動くので、シェイプアップにも効果があります!

簡単なのでぜひ実践してみて下さいね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
3月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 3月クーポン利用期間3月1日~3月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
mitteヨガスクール newクラス紹介
こんにちは! いつもmitteヨガスクールをご利用いただきありがとうございます。 本日は、newインストラクターの紹介と新クラスのご案内をさせていただきます。 インストラクター名 : Chiho 20年以上前に初めてヨガ
ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)
  お客様のダイエット記録 60代男性 2023.6.10~2024.2.17 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 112.2kg → 99.9kg  -12.3kg 体脂肪率 34.9%
ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)
お客様のダイエット記録 60代女性 2023.6.1~2024.2.14 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 92.6kg → 71.9kg  -20.7kg 体脂肪率 44.3% → 36.7% -
2月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 2月クーポン利用期間2月1日~2月29日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
1月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 1月クーポン利用期間1月1日~1月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週日曜日