ブログNo195

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

以前、SAQトレーニングについて少しご紹介しましたが、今回はその続編(初回見られていない方は

SAQトレーニングご覧ください)トレーニング方法についてご紹介します。

SAQトレーニングの方法

スピード・トレーニング

坂道ダッシュ、階段ダッシュ、ペース走、ビルドアップ走など

アジリティ・トレーニング

キャリオカ、ヘキサゴン・ドリルなど

クイックネス・トレーニング

ボールキャッチ、クレイジーボール・キャッチボールなど

他にも沢山トレーニング方法はありますが、書ききれないこととトレーニング名だけ書いても伝わらないと思いますので、自宅でできる簡単なSAQトレーニングのやり方をご紹介します。

パウ・ドリル(スピード)

①直立した姿勢で、地面を蹴り上げ、片足を垂直に持ち上げて踵をお尻に近づける。

②自転のペダルをこぐように足をおろしていく。

③①、②を繰り返す。

脚の回転頻度を向上させることが目的のトレーニングです。

柱などにつかまり、体のバランスを保ちながら行うと良いです。

立ち上がり(アジリティ)

四つん這い、座位、うつ伏せ、仰向けからできるだけ速く立ち上がる。

全身のアジリティ能力を上げるトレーニングです。

ミラー・ドリル

パートナーと対面で立ち、パートナーの動きを鏡のように真似する。

全身のクイックネスのトレーニングです。

今回は、自宅でできるSAQトレーニングの種目をご紹介しましたが、ほとんどの種目は体育館や公園など広い場所を利用して行います。

自宅のみでのSAQトレーニングに物足りなさを感じる方は、外にでて新しい種目にチャレンジしていきましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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