ブログNo196

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

割れた腹筋、憧れますよね(*´▽`*)

夏前になると自分の部屋で腹筋トレーニングしていたのを思い出します。3日くらいしか続かないんですけどね・・・・・・(^-^;)(笑)

腹筋トレーニングというとフィットネスクラブで腰が浮くまで上半身を起こして行っている方をよく目にします。

お尻を浮かせて反動をつけてされている方も目します。

一見、腹筋をやってるぞ!という格好はつきますが、トレーニングの効率としては非常に悪い方法です。

なぜなら、腹筋の可動域(動く範囲)は前方へ約25度・後方へ約30度しかなく、ほとんどの方が前方25度の範囲を超えて上半身を持ち上げ、そして後方30度の可動域は使わずにトレーニングをしているからです。

皆さん、平らな床やマットの上で腹筋トレーニングしていませんか?

その方は、腹筋の全可動範囲の半分くらいでトレーニングしていることになります。

つまり自分はサボっているつもりじゃないのに、トレーニング的には手を抜いていることになります。これじゃあ腹筋は割れません(ノД`)

では、腹筋を割るにはどうしたらよいのか?

まずはトレーニングの基本、鍛えたい筋肉は最大可動域でトレーニングすることです。

やり方は、体が少し反った状態からスタートし肩甲骨が浮くくらいまで

上半身を持ち上げることで効率のよい腹筋トレーニングをすることができます。

私はよく、バランスボールを使いトレーニングする方法をご紹介しています。

球体なのでボール背中に当てて寝ようとすると少し体が反るところまで倒すことができます。

それに、ボールだと体を反っても腰や背中が宙に浮かないので腰をサポートしながらトレーニングをすることができるからです。

※ただし、腰への負担がゼロになるわけではないので、元から腰を痛めている方にはお勧めできません。

※トレーニングを行って、痛みや違和感がある方はやめておきましょう。

1度、やってみて下さい。いつもの腹筋より効いてるのが良く分かると思います。

また、一人では絶対続かないという方はmitteに来て一緒にトレーニングしましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
3月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 3月クーポン利用期間3月1日~3月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
mitteヨガスクール newクラス紹介
こんにちは! いつもmitteヨガスクールをご利用いただきありがとうございます。 本日は、newインストラクターの紹介と新クラスのご案内をさせていただきます。 インストラクター名 : Chiho 20年以上前に初めてヨガ
ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)
  お客様のダイエット記録 60代男性 2023.6.10~2024.2.17 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 112.2kg → 99.9kg  -12.3kg 体脂肪率 34.9%
ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)
お客様のダイエット記録 60代女性 2023.6.1~2024.2.14 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 92.6kg → 71.9kg  -20.7kg 体脂肪率 44.3% → 36.7% -
2月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 2月クーポン利用期間2月1日~2月29日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
1月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 1月クーポン利用期間1月1日~1月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週日曜日