こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
今日は、ダイエットを成功に導くためのポイントを4つご紹介致します。
１，体重計に乗る習慣をつけましょう。
最近、体重計に乗って自分の体重を測っていますか？「どうせ痩せてないから」と思って自分の正確な体重を知らないまま過ごすと、気がつかないまま、あっという間に2～3キロ太っている･････なんてこともあります。
ダイエットを成功させる秘訣は意外に簡単。毎日体重を測ることです。ただ、これが精神的に一番つらいことなのかもしれません。でも逃げないでください！自分の正確な体重を知って、増えていなければOK。自分を褒めてあげてください。まずは自分を褒めることでダイエット嫌いを克服しましょう。
少しでも増えていたら前日の生活を振り返り、カロリー制限か運動量を増やして、元の体重に戻すように調整しましょう。
２，鏡を見る習慣と人に意見に耳を傾けましょう。
年齢を重ねると自分の老いに目を背けたくなるので、つい鏡を避けてしまいがちです。でも、それが間違った自己認識の原因になります。毎日鏡を見たり、散歩がてら街のショーウインドーやガラスに映る自分の姿をチェックして、「今の自分」をしっかり見つめましょう。家族や友人に今の自分の容姿をチェックしてもらうのも大切です。
ただし、あまり否定的にならず自分の脳に自覚させ、「がんばってやってみる」「少し反省しよう」「よし、ダイエットがんばるぞ！」などの前向きに考えていけるようにしましょうね。
３，「あまり食べていない」と思い込まないようにしましょう。
「あまり食べてないのに太る！」というのは、ちょっと違います。人は自分の食べている量を少なめに考がちです。ちょっと食べたスイーツ、甘いジュース、デパートでの試食なども、ちゃんとカロリーとしてカウントされることを忘れないでください。
チョコレート1かけでも40キロカロリー、のどあめ1粒でも16キロカロリー、美容と健康によいアーモンドは10粒で10グラムと軽いのですが、実は70キロカロリーもある高カロリー食です。美容と健康のために食べているものも、カロリー食材であることを忘れずに！
くれぐれも、自分の食べている量を少なめに見積もらないようにしましょう。
４，年齢のせいにしない！
痩せないのは年齢のせい……と思っていませんか？ もちろん年齢とともに筋肉量が落ちたり、疲れやすくなって活動量が減ったり、食べたエネルギーを消費しにくい体になっていくのは事実です。
しかし、それを理由にして自分に甘くなってしまうと、どんどんムダな肉が増えてしまいます。
カラダの動かす量を積極的に増やして体力年齢をキープしましょう。
ネガティブな考えてがあると人は真剣に頑張れなくなります。まずは、ネガティブな考えを捨ててポジティブな発想を心がけていくことがダイエット成功の秘訣といえるでしょう。
運動+食事の両立が大事といわれていますが、そこに精神(気持ち)がプラスされることを忘れないでください。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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