こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
お昼はまだ暖かい日もありますが、日が暮れると寒いと感じるようになってきましたね。この時期になると冷え性に悩まされる方も増えてきているのではないでしょうか？そんな方は外に出て動くのも嫌になってしまいますよね。でもカラダを動かさずにいると冷え性はどんどんひどくなるばかりですよ！
「カラダは動かさないと！と思っているけど、外に出るのは･････」と行動できていないアナタ！そんなアナタにピッタリの運動できる場所があります。それは･････「お風呂です！」
お風呂はゆっくりお湯につかることで、一日の疲れをいやしてくれます。 入浴中や入浴直後は、リラックスしやすく、筋も伸びやすくなっているので、ストレッチの効果もアップします。さらに血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにもたいへん有効なのです。
普段は体が硬くてどうもストレッチは苦手、という方もお風呂やお風呂上りにぜひストレッチにトライしてみてみましょう。 また、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはず。毎日のバスタイムを一日のリラックス＆エクササイズタイムにしてみませんか？
下記を参考にお風呂の中で実践してみましょう！
・背中・腰のばし のストレッチ
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、ひざを両手で抱えます。
2,両手を使い、ひざをグッと胸の方に引き寄せ、背中を丸めるようにします。
3,腰から背中が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
※お腹を引締め、背中を丸めて腰をのばすのがポイントです。
・ウエスト周り のストレッチ（ツイスト）
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、そのまま上体を左にひねって浴槽のふちを両手でつかみます。
2,腰が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
3,右側も同様におこないます。
※お尻が一緒に回ってしまわないようにウエストをひねるように意識しましょう。
・腕 のストレッチ（プレス）
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろします。
2,両手のひらをバスタブの側面に当て、押し付けるようにつっぱるようにします。
※息をはきながら、背筋を伸ばして押すのがポイントです。
・足首 のストレッチ
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、両手で両足のつま先を持ちます。
2,つま先を自分の方に引き寄せます。
3,足の裏、アキレス腱が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
※ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばしましょう。
お風呂で行うことでエクササイズの効果に加え、１日の疲れがとれてストレス解消になり、一石二鳥です。
いつもシャワーですませてしまっている方も今日からお風呂に浸かって、カラダを温めながらエクササイズを行ってみましょう。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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