こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
「スポーツの秋」カラダを動かさないと！と思っておられる方は、ウォーキングを始めましょう。
ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても魅力です。習慣になれば、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができます。
でも中には、忙しくて、歩く時間がとれないという方もいらっしゃるでしょう。そんな方は、ふだんの買い物を早足にしたり、エスカレーターではなく階段を使う、一駅前で降りて歩くなど、生活の中で工夫してウォーキングをすることが重要です。そうすれば、意外に消費エネルギー量がどんどん増えてきます。構えずに気軽に出来るのもを選び生活の中に取り入れいきましょう。
電車やバスで立って20分移動する／35kcal → 20分ウォーキング/97kcal
１時間自転車に乗る／186kcal → １時間ウォーキング/291kcal
エスカレーターで上の階に移動／2.4kcal → 階段をウォーキングで昇る／9.7kcal
ゆっくり30分買い物をする／64.5kcal → 30分ウォーキング／145.5kcal
上記のように生活の中で工夫することもできますよ！ぜひ参考に今日からウォーキングにチャレンジしてみましょう。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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