冷え性対策。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

今年も残すところ後わずか、雪も舞い寒い日が続いていますが体調はいかがでしょうか？

私は普段から体に関する様々なお悩みを伺っていますが、この時期とても多くなるのが「冷え性」です。

冷え性の原因はさまざまですが、その中でも 運動不足や筋力の低下は大きな要素だと言えます。

体を温める為に熱を発生させているのは、主に筋肉です。その筋肉が運動不足によって細くなってしまうと、発生する熱の量が減って温まりにくい体になり、さらに、血液を流す力が弱まってしまうことで、血行不良の状態になってしまいます。

特に、足の冷えでお悩みの方には、重要な筋肉があります。「第二の心臓」と呼ばれている場所があるのをご存知でしょうか？

それは、「ふくらはぎ」の筋肉です！

心臓から送られてきた血液を、重力に反して再び心臓まで送り戻す為、一役買ってくれているのがふくらはぎの筋肉です。

ここをしっかり動かしてあげると、筋ポンプの作用により末端まで血液を運びやすくなり、つま先までポカポカしてきます。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、足首をしっかり動かすことが重要です。

特に、ヒールの高い靴を頻繁に履く方は要注意です！なぜなら、ヒールの高い靴は足首が固定されふくらはぎの筋肉の柔軟性や筋力を落としてしまう原因となってしまうからです。

足首を動かす運動としては、背伸びの運動（つま先立ち）が有効です。

そして、一日の終わりにふくらはぎのマッサージもオススメです。

むくみもとれるので一石二鳥ですよ♪ぜひ！実践してみて下さい(^_^)b

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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