ブログNo530

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

前回、初心者ランナーの気をつけるポイントをご紹介しました。

今回は、トレーニングの効果がより上がるように、ランニングフォームの重要なポイントを簡単にご紹介したいと思います。

正しいフォーム(美しいフォーム)のポイントは4つです!

1,正しい腕振りを身につける。

肩はリラックスしたまま、ひじはできるだけ低い位置で振り、ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想です。このように腕を振りながら歩く「腕振り歩行」をやってみましょう。

2,腰の位置を高く保つよう意識する。

3,大きなフォームを身につける。

自分の限界(と思い込んでいる)を越えたスピード練習(400m~1000m中心のインターバル)を行い、無理なく大きなストライドを出せるようにすることです。ダイナミックに野山を駆けるクロスカントリーも有効でしょう。

4,股関節、足首の柔軟性。

足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟にします。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。

ランニングの習慣がついてきた方は、ステップアップの時期です!上記を参考にトレーニングの方法に変化を与えてみましょう。

さらに、走れるように身体が進化し、ランニングがもっと楽しめると思います☆

次回は、ランニングに必要な効果のあるストレッチについてご紹介します!また、読んで下さいね(*ゝω・*)ノ

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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