お客様のダイエット記録　40代女性　2022.09.20～2023.08.30 (2024.04で退会予定)

画像撮影 NG　記録公開 OK

体重　60.5kg → 51.8kg　　-8.7kg

体脂肪率　30.2％ → 24.4%　-5.8%

筋肉率　26.0％ → 28.0%　+2.0％

目標　１年で-10kgを目指す！下半身太りを解消する！

トレーナーからのコメント

１年間は月４回(週１回)ペースで通っていただき、以降は月２回ペースに変更され今年(2024年)４月まで通っていただけました。

１年で目標とする-１０kgまでは惜しくも届かなかったですが、-6kg落ちたあたりから体重を落とすことが目標ではなくなり「女性らしいスタイルになりたい」と体型重視の考え方に変わられたため以降は計測はするがあまり数字は気にせず見た目で判断することが多くなり1年経過した10月からは当ジムでの計測評価は必要ないと申し出があったので計測を終了しました。

2024.04現在体重は52～53kgあたりをキープしておられるようです。

スタート時、お酒はほぼ毎日、お菓子も週５くらいで食べておられました。

犬の散歩や畑仕事もされており日常生活での活動量はかなりある方でしたので、お酒の量とお菓子の量のをへらすことと、下半身は浮腫みで太っているようでしたので水分コントロール(1日2ℓ以上)を心がけてもらうことからスタートしました。

始めは大きな食事制限もしていないので体重・体脂肪の落ちも緩やかでしたが、この期間は浮腫みがみるみる改善され数値以上に足回りが細くなっていきました。6ヶ月経つ頃には浮腫みは改善され血液循環も良好になったと判断しローファット(低脂肪)な食事をご提案し、体脂肪の燃焼をメインに考えトレーニングに取り組んでいただきました。

その頃には自然に、お酒は週2～3回コップ1杯程度、お菓子は小分けパックを1袋だけを週3回程度と嗜好品の摂取頻度は下がっており、この習慣が変わったことが体重・体脂肪減少に大きく関わった要因の１つだと思います。

トレーニングは下肢の筋力はあるものの、動作時の内股や太もも前・外側に頼るといった偏ったカラダの使い方をしておられたので、股関節周りの筋肉(お尻・内もも・お腹)を中心に頑張ってトレーニングしていただきました。

トレーニングはしんどいものがほとんどでしたが、毎回色々なお話をしてくださり和気あいあいとした雰囲気でトレーニングセッションを行うことができました。

なりたいスタイルなどを明確に提示される方でしたので目標が非常に共有しやすかったです！

マンツーマントレーニングジムmitteを選んで通っていただき誠にありがとうございました。

投稿ダイエット記録④1年の軌跡(40代女性)はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

お客様のダイエット記録　60代男性　2023.6.10～2024.2.17 (現在も継続中)

画像撮影 NG　記録公開 OK

体重　112.2kg → 99.9kg　　－12.3kg

体脂肪率　34.9％ → 33.0%　－1.9%

筋肉率　27.6％ → 27.7%　＋0.1％

目標　健康的なカラダを手に入れたい(体脂肪を減らし筋肉量を増やす)

トレーナーからのコメント

週１～２回仕事のお付き合いなどで飲みに行くことがあり、なかなか思った通りの食事ができなかったりして苦戦しておられますが、飲み会がない日はご自身なりに考えられて上手くカロリーや栄養素のコントロールをされていますね。

スタート時の設定カロリーは2500kcal

現在(2024．2月)の設定カロリーは2200kcal

初めはウォーキングも挑戦しようとされていましたが、膝・腰が痛く思うように有酸素運動はできなかったため筋力トレーニングと食事コントロールのみで順調に体重・体脂肪共に減らされました。食事はローファット(低脂質)で食事のタイミングは不規則なものの、しっかりとタンパク質と糖質は摂っていただいてます。

年末年始の忘年会・新年会のシーズンは停滞してしまいましたが、よくあの飲み会の回数をこなして停滞で乗りきられたと感心しております。

ここから少し飲み会も落ち着くようなので目標に向かってまた二人三脚がんばっていきましょう！

投稿ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

お客様のダイエット記録　60代女性　2023.6.1～2024.2.14 (現在も継続中)

画像撮影 NG　記録公開 OK

体重　92.6kg → 71.9kg　　－20.7kg

体脂肪率　44.3％ → 36.7%　－7.6%

筋肉率　20.3％ → 23.6%　＋3.3％

最終目標　標準体重にし体脂肪率も標準値内にする。(1年)

トレーナーからのコメント

非常に意欲的に取り組まれており、食事などはむしろ頑張り過ぎなくらい頑張られるので、筋肉量が落ちすぎないようにこちらから「もっと食べてください！」とアドバイスすることが多いです。

使いすぎると股関節が痛くなるため週１のトレーニング以外特にこれといって運動をされているわけではありませんが、生活活動量の増加を意識され、高たんぱく・中糖質・低脂質な食生活で結果を出されています。

1年まで3ヶ月ちょっとですが、体重、体脂肪共に順調に落ちてきているので今後も一緒に頑張っていきたいと思います。

投稿ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。

会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。（お一人様1回限り）

4月クーポン利用期間4月1日～4月30日です。

クーポンをご使用の際はスタッフにクーポン画面をお見せ下さい。

ご来店お待ちしております。

投稿4月★プロテイン1杯無料クーポン（店頭販売のみ）はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

皆様、あけましておめでとうございます。

昨年は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。

本年も、皆様にご満足いただけるよう全力でサポートさせていただきます。

今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

なお、新年は６日より営業いたしております。皆様のご来店を心よりお待ち申し上げております。

投稿新年のご挨拶はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

皆様、あけましておめでとうございます。昨年は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。本年も、皆様により一層ご満足いただけるトレーニングジムをめざします。今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

新型コロナウイルスの影響でまだまだ気が抜けない状況ですが、くれぐれも気をつけてお過ごしください。

なお、新年は4日より営業いたしております。皆様のご来店を心よりお待ち申し上げております。

投稿あけましておめでとうございます！はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。30日間チャレンジ 20日目です。

●20日目はブルガリアンスクワットです。

●鍛える部位・・・お尻・太もも（下半身を引き締めます。）

●ブルガリアンスクワットのやり方

step1　椅子を用意します。片足を椅子にのせて立ち、上体はやや前に傾けます。

step2　お尻を後ろに引くようなイメージで、支持足(床についている足)を曲げます。膝を90度に曲げたあたりで１～２秒キープします。ゆっくりと膝を伸ばし上体を起こします。

1日　10回を3セット行ってください。(右・左１０回ずつ行ってください。)

●ポイント

・膝だけでなく股関節もしっかり曲げるように意識します。

・背中は丸まらないようにします。

・支持足に膝がつま先より前に出ないようにします。

・膝が内に入ったり、外に出たりしないよう、足先の方向に曲げます。

・しゃがんだ際に、もも裏からお尻にかけて突っ張り感があるかを確認します。(突っ張り感があった方が良いです。)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

下半身の強化やヒップアップのため、ブルガリアンスクワットをぜひ試してみてください！

投稿コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑳はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。新型コロナウイルスの感染拡大でお家で過ごす時間が増えている今、お家でできるトレーニングに注目が集まっています。mitteでもお家で簡単にできる筋トレを～30日間チャレンジ～としてご紹介したいと思います。ぜひ皆さんも試してみて下さい。

●1日目はヒップリフトです。

●鍛える部位・・・お尻（ヒップアップに効果的です。）

●ヒップリフトのやり方

step1 　床に仰向けに寝ます。脚を９０度に曲げ、手はお尻の横で手のひらを下にして床につくようにしてください。

step2 　ゆっくりとお尻を持ち上げます。膝から鎖骨までが一直線になるまで持ち上げてください。持ち上げたところで１～２秒止めてから、ゆっくりとお尻を下ろします。

1日　１５回を３セット行ってください。

●ポイント

・お尻をグッと天井に押し上げるようなイメージで持ち上げます。

・カラダが１直線になるまで持ち上げます。

・腰を反らせないでください。

・膝を開いたり閉じたりしないようにします。(膝とつま先は平行)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

隙間時間を利用して、ぜひチャレンジしてみてください。

投稿コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～　①はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。前回お口の健康に必要な食べ物を紹介しましたが、食べ物だけでなく飲み物にもあります。炭酸ジュースなどは酸性が強く、歯が溶けてしまう危険があることはよく聞くと思います。清涼飲料水は体に良さそうなイメージがありますが、実は糖分が多く含まれている為、あまり良くありません。日常的に摂取する飲み物には特に気をつけましょう。

では歯に良い飲み物はというと、まず日本茶です。日本茶は抗菌作用に優れているカテキンが含まれているので、フッ素等の働きによりむし歯予防、口臭予防が期待できます。

次に烏龍茶です。烏龍茶には特有のポリフェノールが含まれており、歯垢の発生を抑える働きがあります。烏龍茶は昔から薬に使われていたぐらい色々な効能があります。このようにお茶には歯に良い成分が含まれているのでとてもおすすめです！

今回ご紹介した飲み物をおすすめする訳ではありませんが、ちょっとしたことを気をかけることが歯の健康を保つ秘訣です。ストレスなく、健康な歯をキープできたらいいですね(^^♪

投稿お口の健康は食べ物から　②はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。体の健康はもちろんですが、お口の健康も食事を気を付けることが大切です。好き嫌いなくバランスの取れた食事をすることで歯の健康につながります。ではどんな食べ物が歯に良いか紹介します。

丈夫なエナメル質を作るには、カルシウム・リン・ビタミンAが必要です。小魚・海藻類・バター・人参・ほうれん草がおすすめです。カルシウムの吸収を助ける働きがあるビタミンⅮ・ビタミンKが含まれる食品を一緒に食べれば、さらに良いですよ。ビタミンⅮは魚類・キノコ類、ビタミンKは小松菜・モロヘイヤ・納豆などに多く含まれています。しかし、リンを過剰に摂取するとカルシウムの吸収が阻害されてしまうのでバランスよく食べることが大切です。

ビタミンⅭが不足していると、象牙質の形成不良が起こったり、歯茎から出血しやすくなったりします。オレンジやミカンなどの柑橘系フルーツを適度に摂取することで、歯茎を健康な状態でキープすることができます。

野菜は体にも良いですが、口の中の健康にも良いといわれています。野菜は食物繊維が含まれているので、それらを分解するのに噛まなければいけません。噛むことによって分泌される唾液で、歯や粘膜の表面が掃除されます。唾液の分泌促進やあごの発達にもつながります。

人は食べることで必要な栄養を得ています。食べる為には歯が健康でなければなりません。普段の食事に取り入れて体もお口も健康になりましょう。

mitteホームページ　(https://mitte-f.com/whitening/)

投稿お口の健康は食べ物からはマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。