こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

8月に入ってしまいましたが毎週日曜日開催しております、ぽかぽか温泉でのヨガクラスのスケジュールをご案内いたします。

7日（日）10時～11時

14日（日）10時～11時

21日（日）10時～11時

28日（日）お休み

カラダを気持ちよく伸ばし、姿勢を整え、日ごろの疲れを癒やすゆったりとしたヨガのクラスです。

日ごろ運動不足の方や、肩こり、冷え症にお悩みの方、そして、これまでヨガやってみたかったけどカラダ硬くて教室に通うのは恥ずかしい･････と尻込みしていた方。初心者向けの内容ですので安心してご参加ください。ヨガ終了後温泉にご入浴もしていただけます。

運動できる服装・タオル・飲み物をお持ちください。岩盤浴を利用される方は岩盤浴用の作務衣でご参加いただけます。（ヨガマットはこちらでご用意いたしますがマイマットが良い方はお持ちください。）

お友達と一緒にご参加いただいてもOKです！ご予約の際に参加人数をお伝えください。

ご予約の受付は鳥取ぽかぽか温泉 TEL0857-39-1126まで。

皆様のご参加お待ちしております。

ご清覧いただきありがとうございます。

投稿ぽかぽか温泉リラックスヨガ8月スケジュールはマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、の続編です（内臓脂肪の落とし方～運動編～）。

今回は食事編、運動と食事を両立させることによって大きな成果を出すことができます。

まず食事の仕方が重要で、相対的にあまり食べ物をかまずに食べる習慣があるために必然的に食べ過ぎになりすぎ、そして、内臓に負担をかけて消化にエネルギーをとられます。

また、欧米化した食事も脂肪分が多い為に脂肪が蓄積しやすくなります。栄養バランスを考えて脂肪を貯めない一番ベストな食事は、伝統的な和食です。お米や豆、穀物や豆の組み合わせをとることで、栄養バランス満点の食事がとれます。

どうしても足りないのがビタミンやミネラルなどの微量栄養素です。こうしたものは良質のサプリメントで補うことで内臓脂肪対策とすることです。

そして、食事はよく噛んで食べること、よく噛んで食事をすると、満腹中枢が自然と刺激されるようになり、満腹感を感じ自然と食事の量が減ります。食事は楽しくよく噛んで栄養確保で満点にすることが食事から見た、内臓脂肪の落とし方の方法です。

さらに、早寝早起きを心がけ、朝ごはん、昼ごはん、晩ごはんを規則正しくとること。寝る前に食べ物を摂ることは代謝がうまくいかず脂肪を貯める要因になるので寝る前の5時間ほどは、食べ物を控えるようすることが内臓脂肪の対策で必要です。

最近は脂肪を落とすとうたったサプリメントも多く出回っています。

普段から、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣を持っている場合は、いくら脂肪燃焼に優れたサプリメントをとったりしてもあまり効果が期待できません。

なぜなら、良い栄養素をとってもそれとは反対の作用があるためにその効果が相殺されてしまうからです。

逆に食事などの生活習慣を正しい方向に戻した上で脂肪燃焼サプリメントなどを利用すると相乗効果を生みますので、上手に活用しましょう！

前回も述べましたが、続けることが一番のポイントです。粘り強く頑張りましょう☆

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投稿内臓脂肪の落とし方～食事編～はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

テレビでもよく取り上げられいる「内臓脂肪」。このブログでも何度も取り上げてきました。

そんな「内臓脂肪」の落とし方をご紹介したいと思います。

内臓脂肪の落とし方として、その両輪になるのが食事ともう一つが運動です。運動は、特に有酸素運動を生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らしていくことができます。

有酸素運動は、時々やる程度ではあまり効果は期待できません。できれば習慣にして日々の生活の中に取り入れることでその効果に期待が持てます。一日やって暫く行わないと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまいます。

内臓脂肪を落とすには、一日20分以上の時間を目安にして有酸素運動を行いましょう。運動には有酸素運動ともう一つ無酸素運動がありますが、無酸素運動の場合は、酸素効率が悪く、脂肪をうまく燃焼できないために適しません。

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水中での運動は、手軽にできる有酸素運動です。20分を目安に行うようにします。普段あまり運動をする習慣のない人は、20分も連続して運動することは初めの頃は抵抗があります。

そういった場合は時間をわけて行うようにしましょう。運動を始めて20分を過ぎた頃ぐらいに内臓脂肪が燃焼しやすくなることがわかっています。一ヶ月ほど継続して行っていくことでその効果を実感できるようになります。

また、ウォーミングアップやクールダウンを目的に行うストレッチ運動は、内臓脂肪を落とす効果を促進させてくれます。ストレッチは有酸素運動を行う前や運動後に行うようにしましょう。効果的なストレッチは身体の柔軟性促進させ、血流を改善してくれます。

さらに、ストレッチを行うことで、次の日に疲れや筋肉張りなどを残さずに次の日の運動に備えることができます。ストレッチ、運動、ストレッチをワンクールとして取り入れるようにしましょう。

無理をせずマイペースでできそうかなと思うことから始めるのが長続きするポイントです！

「継続は力なり」続けなければ効果の実感がないので頑張りましょう！mitteに来ていただければ相談にのりますよ☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

まずは、自分のお腹をご覧ください。思わず目をそらせた方、今すぐ腹筋運動を始めましょう！シェイプアップを目的に走っている方もいらっしゃるかと思いますが、ただ走っているだけでは、お腹はなかなかへこみません。走ると同時に、腹筋を鍛えなければならないのです。

その他にも、腹筋を鍛えることでいろいろな効果があります。

・マラソン後半に強くなる

マラソン後半は「疲れた脚の代わりに腕で走れ」と言われます。この腕振りを支えるのが腹筋です。

・スピードが身につく

身体の中心にある腹筋を強化すれば、全身の筋肉をうまく利用した走りができるようになります。

・ウルトラマラソンに強くなる

100km以上を走るウルトラマラソンのコツは、腹筋を中心に身体全部を使って走ることです。

・腰痛が治る

腹筋が鍛えられれば、背骨が正しい位置に収まり、腰によけいな負担がかからなくなります。

・内臓が強くなる

腹筋には内臓を保護する役目があります。

・歳をとっても走力維持

衰えた筋力は、意識して強化すれば走力を維持できます。

・美しいフォームになる

腹筋が弱いと、腰の落ちた、ストライドの伸びないフォームになってしまいます。

腹筋の基本的な方法は、仰向けに寝て、ひざを立て、お腹の上部に両方の手のひらをあてます。腹筋に力が入っているのを感じながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで、背中を丸めるようにして胸から上だけを起こします。10回×３で１セット。これを毎日行い、セット数を増やしていきましょう！

走る＆腹筋トレーニングで引き締まった身体を手に入れて夏！自慢しちゃいましょう(^з^)-☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

ランニングに必要なトレーニング、第6弾です。これまで初心者向けにトレーニングの方法や注意点をご紹介してきましたが、今回はそのトレーニングがより効率良くできる方法をご紹介します。

その方法とは･････練習日誌（ダイアリー）を書くことです。

練習日誌をつけると、日々のランニングを思い出として残すこともできるし、データを後のトレーニングに活用することもできます。

練習日誌をデータとして生かすには、継続して書き込まれていることも大切ですが、内容もポイントを押さえたものでなければなりません。

そこで下記のポイントを参考に書いてみて下さい。

１，体調

体調は「好調」「疲れ気味」「睡眠不足」などと言葉で表現する方法もありますが、後で見直すことを考えると数値で表すほうが便利です。たとえば５段階評価で記入していくと（５がベストの状態）体調の推移が一目でわかります。

２，脈拍数

起床時の安静時脈拍数は、体調がいいと低く、疲労がたまってくると高くなります。起きたらすぐ１分間ほど手首で計り、データ化して体調をチェックしましょう。

３，体重

わかる人は体脂肪のデータもあると◎。

４，天候

できれば気温も。

５，トレーニング内容

走った距離、そのタイム。できればスプリットタイムやラップタイムも（たとえば10km走ったのなら５kmを何分何秒で走ったか、またトラックを５周した場合は１周を何分で走ったかなど）。レースに出た場合は、その結果報告も。

６，その他

反省点、気のついたことなど。

１年間の記録が集積されてくると、どんな練習をした時にどんな体調になり、どんな記録が出たのかが明確になります。それが後で練習計画を立てる時に大いに役立つのです。

また、練習日誌を長くつけ続けるコツは、空白を恐れないことです。１年の間にはつけ忘れることもあるでしょう。最初から完璧を目指さず、空白があってもいいやと気楽に考えていると、意外と長続きするものですよ(*^▽^*)

５回に渡ってランニングに必要なトレーニングをご紹介してきました。少しでも参考になればと思いますし、これを読んでランニングに興味をもっていただければ幸いです。

mitteでも、初心者向けにランニングイベントを考えていますので、興味が湧いた方はぜひご参加下さい☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

今回で第４弾となりました、このタイトル。今回は、いよいよいよ具体的なトレーニング方法のご紹介です。

ランニング用語にはいろいろありますが、そのひとつにLSDという言葉があります。LSDとは「エルエスディー＝Long Slow Distance」を略したもので「長い距離をゆっくり走る」という意味です。

このトレーニングのねらいは、長い距離をゆっくり走ることによって、全身の持久力を高めることにあります。長い距離を走るには、速く走っていては続きません。したがって１km７分くらいのゆっくりしたスピード（ジョギング）で、できれば１時間以上（２～３時間でも）走り続けてください。

心拍数で言うと、120～130拍／分以下のゆっくりしたスピードです。友人とおしゃべりしながら走れるスピードと言えます。友人だけではなく、自然と語り合うこともできます。青い空、田畑の広がり、小鳥のさえずり、さわやかな風……。美しい自然の中を走れば、心は解放され、豊かになります。本当に走る喜びを知るのもこの時です。このような心の経験は疲れを忘れさせ、知らない間に長時間のランニングを可能にします。

さらに、LSDはランニング効率を高めてくれます。心肺機能や持久力、筋力も向上させます。アップダウンがある自然の中を走るため、走るリズムや呼吸のリズムを覚えます。無駄のない、リラックスした走り方が身につきます。週末は友人と一緒にリュックを背負って、野山にでかけてみては･････。

自然の中を走れない人は、街の中をタウンウォッチングする気持ちで走るのも楽しいですよ(^_-)-☆

次回は、いよいよ最後「効率的にトレーニングするための方法」をご紹介します。

また、読んで下さいね!

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

ランニングに必要なトレーニング第３弾です！今回は、ランニングのために必ず行って欲しいストレッチをご紹介します。

走る前にも後にもストレッチング」とよく言われますが、ストレッチング（ストレッチ）って具体的にはどんな効果があるのでしょうか？

ストレッチには、身体の柔軟性を向上させる効果と、筋肉の血流量を増加させる働きがあります。筋肉を伸ばすには、反動をつけた柔軟体操より、ゆっくりと伸ばすストレッチの方が効果的です。筋肉をじんわり伸ばしてやると、筋肉の血流量が増加します。

ウォーミングアップとして走る前に行えば、筋肉が伸びて関節の領域が広がるため、高いパフォーマンスが可能になるうえ、故障防止にもなります。また、筋肉の血流量を増加させておけば、それだけ早く激しい運動を始めることができます。

運動後は筋肉が収縮傾向にあるので、血流が低下しています。そこでストレッチを行うと、筋肉内の血流量が増え、たまっている疲労物質を素早く除去することができます。そのため、ストレッチはランナーにとって必要なのです。

ストレッチを行ううえで大切なのは、伸ばしている筋肉に「伸びているな、よしよし」と意識を集中することです。しかし、やり過ぎては逆に筋肉を痛めてしまいますのでご注意を･････。

最低でも下記のストレッチは必ず行いましょう！

・アキレス腱

後ろ足を少し曲げる感じで。かかとはつける。反動はつけず、その部分を意識してじっくりと伸ばす。

・太もも前部

片ひざずつ曲げて、身体をゆっくり後ろに倒す。

・背中・腰・太もも

脚を開いてすわり、上体を前に倒す。脚を前後に開いて、大腿部前面、後面が伸ばされているのを意識しながら。仰向けになって、脚を頭の後ろにもってくる。

怪我をすればこれまでやってきたことが水の泡です。怪我への予防策は入念に行いましょう☆

次回は、初心者の方にオススメのトレーニング方法「LSD」をご紹介します。

また、読んで下さいね(ゝω・)

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿ランニングに必要なトレーニング～ストレッチ編～はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、初心者ランナーの気をつけるポイントをご紹介しました。

今回は、トレーニングの効果がより上がるように、ランニングフォームの重要なポイントを簡単にご紹介したいと思います。

正しいフォーム（美しいフォーム）のポイントは４つです！

１，正しい腕振りを身につける。

肩はリラックスしたまま、ひじはできるだけ低い位置で振り、ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想です。このように腕を振りながら歩く「腕振り歩行」をやってみましょう。

２，腰の位置を高く保つよう意識する。

３，大きなフォームを身につける。

自分の限界（と思い込んでいる）を越えたスピード練習（400ｍ～1000ｍ中心のインターバル）を行い、無理なく大きなストライドを出せるようにすることです。ダイナミックに野山を駆けるクロスカントリーも有効でしょう。

４，股関節、足首の柔軟性。

足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟にします。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。

ランニングの習慣がついてきた方は、ステップアップの時期です！上記を参考にトレーニングの方法に変化を与えてみましょう。

さらに、走れるように身体が進化し、ランニングがもっと楽しめると思います☆

次回は、ランニングに必要な効果のあるストレッチについてご紹介します！また、読んで下さいね(*ゝω・*)ノ

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿ランニングに必要なトレーニング～初級編２～はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

気温も少し上がり、外で身体を動かすのが気持ち良いと感じる季節となってきました。何か運動をしようかな？と考えているアナタ･････、ランニングを始めてみませんか？

ランニングは、道具は使わないのでお金もかからず、自身の身体だけあればどなたでも簡単に始められるスポーツです。

今回から7回に渡って誰でも始められるランニングについてお話していきたいと思います。

第１回目の今回は、 これから走り始めようとする初心者ランナーが気をつけるポイントを５つご紹介します。

１つ、規則的に走る。

毎日走る必要はありませんが、3日連続で休まないのがポイントです。

２つ、走る距離、回数を増やしていく。

スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、より長くたくさん走れるようにします。

３つ、持続走を中心に。

練習は、時間走（一定の時間走る、たとえば30分間走る）、距離走（一定の距離を走る、たとえば５km走る）といった持続走を中心に進めていきます。

４つ、走る場所を工夫する。

いつも舗装路では故障が心配。公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆けるトレイルランにも挑戦してみましょう。走る世界が広がっていきます。

５つ、練習計画を立てる。

１週間、あるいは１カ月の練習計画を立ててみましょう。張り切りすぎて計画倒れにならないように、無理な計画は立てないことです。レースに出るなら目標もできます。

まず、あせらずのんびり、楽しんで走っていきましょう。大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになったら、続けられます。年をとってもずっとランニングを続けてください。走ることは、とても楽しいことなのですから☆

次回は、正しいフォームのポイントをご紹介します！また、読んで下さいね(^_-)-☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿ランニングに必要なトレーニングはマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、運動編をご紹介しましたが、今回は栄養編です。栄養も運動と同等に体型や健康に影響があるもの。

しっかりと現状をチェックしておきましょう。

＜栄養編＞

１　なにかをしながら食事をすることが多い

２　ひとりで食事をすることが多い

３　昨日食べたものをすぐ思い出せない

４　朝食はとらないことが多い

５　料理の味に、塩やしょうゆを足すことが多い

６　好き嫌いが多い

７　大皿に盛られた料理が好きである

８　早食いである

９　コーヒー、紅茶には砂糖やミルクを入れる

10　出された料理は残さず食べるようにしている

11　清涼飲料水が好き

12　必ずお菓子の買い置きがある

13　揚げ物は好きだ

14　食品の内容表示を見ることはほとんどない

５つ以上当てはまる方は、 ダイエットを成功させるには、まず、食生活を見直すことから始めることです。

何をどのように、どのくらい食べていたかを考えるだけでも、反省材料は十分でしょう。

栄養と食事に関することをよく読んで、正しい知識と習慣を身につけることができれば、ダイエットの半分は成功したようなものです。

いかがでしょうか？始めれそうであればぜひ、今日からスタートしてみましょうね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿忍びよる肥満度チェック～栄養編～はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。