こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジ です。

女性にとって貧血は、身近な病気。貧血の多くは「鉄欠乏性貧血」と呼ばれるもので、原因のほとんどは月経と関係しています。

具体的には、

・子宮筋腫や子宮腺筋症による過多月経

・月経不順に伴う過長月経や不正出血

・鉄分の摂取不足

・胃や大腸や痔からの出血

・再生不良性貧血

などが原因として考えられます。

貧血がある程度進行すると動悸や息切れなどの症状が出るため、自分自身でも異常を自覚できます。

ところが軽度の貧血だったり、毎月の過多月経や胃潰瘍からの出血など、貧血の進行が少しずつだったりする場合、ほとんど症状が出ないこともあります。怖いのは、この「自覚しづらい」場合。じわじわと貧血が進行するため、貧血に体が慣れてしまい、通常であれば立っていられないほどのひどい貧血になるまで自覚できない人も多く存在します。

特に毎月の月経量が多い人や月経期間が8日以上の人は、月経が原因で貧血になっていないか定期検査を受けることをオススメします。

また、「がん」が貧血の原因であるケースも存在します。胃がんや大腸がんの表面から継続的な出血があり、少しずつ貧血が進行していく場合もあれば、腫瘍から急激に多量の出血が起きてしまい、一気に貧血になって倒れる場合もあるのです。

特に、消化管からの出血は見えないため気づきにくいことが多く、「貧血がひどいので調べてみたら進行中のがんが見つかった」という例も少なくありません。健康診断で貧血を指摘されたら、必ず消化器内科や婦人科で詳しい検査を受けるようにしてくださいね 。

お気をつけぉ(´▽`)ノ

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皆さん日頃からお魚食べてますか？

鳥取市には賀露港という港がありお魚がたくさんとれます。私は、鳥取に来てからホントにお魚を良く食べるようになりました。理由は、美味しいから･･････ただそれだけなんですけどね(^^ゞ

でも、実際お魚にはたくさんの栄養が含まれています。今回は、皆さんが「今日は、お魚食べよう。」と思っていただけるようにお魚の良いところをご紹介します。

まず、何といっても低カロリー高タンパク質であること！
タンパク質は身体を構成する大切な栄養素。筋肉・皮膚・骨すべてにタンパク質は必要です。その栄養素を低カロリーで摂取できるのでダイエット中の方にはもってこいの食材ですね。

次に、DHA(ドコサヘキサエン酸)。聞いたことあると思いますが、脳の発育を良くする栄養素！
ぜひお子さんに食べてもらいたいですね。DHAは、青魚に多く含まれています。

そして、カルシウム。歯や骨の生成、筋肉の活動、ストレスの軽減などに効果があります。
お子さんだけでなく、骨粗鬆症にならないようにご年配の方、そして女性の方には重要な栄養素になります。

後１つ、男性の方･･････健康診断でコレステロール値が高いと言われたことありませんか？お魚にはコレステロールを正常にしてくれるEPA（エイコサペンタエン酸）も多く含まれています。

つまり、家族もしくはどの年代の方が食べても必ず何か良いことがあるのがお魚の魅力です(≧∀≦)

骨があって食べにくいとう意見もありますが、最近はあらかじめ骨が取り除かれているものも多いですし、骨ごと食べられる小魚をたべるなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか？

もし、県外の方ご覧になられておられましたら、ぜひ１度鳥取に来てお魚食べてみて下さい！きっとお魚が好きになると思います(^з^)-☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

皆さんご存知だと思いますが、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすためには、トレーニングとタンパク質の補給が必要不可欠です！

しかし、タンパク質を補給する際に一緒に脂肪も多く摂ってしまい、結果体脂肪も増えてしまう、という事が良くあります。

これでは、痩せるためにトレーニングをしているのに逆効果になってしまっています(ノД`)

そうならないようにするためには、やはり「高タンパク質・低脂肪」の食事を心がけることが重要になります。

今回は、「高タンパク質・低脂肪」の食事が簡単に摂れるオススメの商品をご紹介します。

それの商品は意外にもコンビニに置いてあり、 昨年冬に大ブレークして品切れ状態が続いている人気商品なのです！

どんな商品かというと、 健康志向、ダイエット中の人が注目している鶏のムネ肉やささみ肉を使った、セブンプレミアムの『サラダチキン』。「プレーン」「ハーブ」、２種類のラインナップがありとても人気があります。

その魅力は何といっても、高たんぱくで低カロリーであること！
「食べるプロテイン」ともいわれるほどで、ダイエットやトレーニング中の人に欠かせないアイテムになっています(ゝω・)

また、 鶏のムネ肉を使ったダイエット食品として各メディアに取り上げられ、買ってそのまま食べられる手軽さも人気の１つです。

シェイプアップを頑張っておられ、お近くにセブンイレブンがある方はぜひ！今日から活用してみて下さい。（私自身も大阪に住んでいる時はお世話になっていました(^-^)）

食事もしっかり摂りながらキレイにシェイプアップしていきましょう☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

「夜遅い時間に食べると太る」というのは、ダイエッターの常識となっていますが、同じカロリーを摂取していても、食べる時間が遅いだけで太ってしまうのはなぜなのでしょう？
また、「寝る前に食べると太る」と言いますが、遅い時間に食べてしまった場合には、眠る時間を遅くすれば太らないのでしょうか？

夜遅く食べると太る理由として、「摂取したカロリーを消費できない」ということが一般的に知られています。遅い時間に食べて、すぐに寝てしまうと、エネルギーが消費されずに余ってしまうので、太るとされているのです。
しかし、夜遅く食べて太る理由はこれだけではないのです！

夜遅くに食べると太る主な理由を4つご紹介します。

理由①自律神経の働き。
自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は体を活動しやすいように働き、副交感神経は体をリラックスさせて休めるように働きます。夜遅い時間や睡眠時は、体を休めるための副交感神経が優位となっています。
自律神経は、交感神経が優位となって活動しやすい状態になっている時には、代謝を促進するように働きますが、副交感神経が優位となりリラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。
そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜め込みやすいのです。

理由②夜は食事による熱産生が少ない。
エネルギー消費は、基礎代謝や活動によるものだけではなく、食事によっても行われています。
食事をすると体が温まりますが、これは食事をすることによってエネルギーが消費されているためです。この食事をすることによって消費されるエネルギーを、食事誘導性熱産生（DIT）と言います。辛いものを食べなくても、体が熱くなって汗をかくことがありますが、これも食事誘導性熱産生によるものです。
この食事誘導性熱産生は、朝が最も多く、夜になると少なくなってきます。食事誘導性熱産生は、一般的に消費カロリーの10％を占めるとされ、決して少なくはありません。
食事時間が遅くなればなるほど、食事によって消費されるカロリーが減少するのですから、太りやすいと言えるでしょう。

理由③夜は副腎皮質ホルモンの分泌が少ない。
副腎皮質ホルモン（糖質コルチコイド）とは、糖質やたんぱく質、炭水化物の代謝に関与するホルモンであり、血糖値を上昇させてエネルギーとして消費しやすくする働きがあります。
副腎皮質ホルモンは、朝が最も分泌量が多く、時間がたつにつれて減少していきます。そのため、夜に摂取した食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。
副腎皮質ホルモンは、夜遅くなるほど分泌量が減少しますので、夕食が遅くなれば遅くなるほど、エネルギーになりにくく、脂肪を蓄積させやすいため、太りやすいのです。

理由④脂肪を蓄積させるたんぱく質BMAL1が増える。
BMAL1（ビーマルワン）という脂肪を蓄積する働きをもつたんぱく質の存在が明らかになっています。BMAL1は、体内時計をコントロールする働きがあり、脂肪を蓄積する酵素を増加させることがわかっています。
また、BMAL1の量は時間によって変動し、午後3時が最も少なく、夜10時から早朝2時までが最も多くなるとされています。
つまり、午後10時から午前2時が最も脂肪を蓄積しやすく、午後3時は最も脂肪になりにくい時間帯であるということです。同じカロリーを摂取するにしても、夕食を10時前に食べるのと、10時以降に食べるのとでは、脂肪の蓄積の仕方が異なるのです。

長々と書きましたが、夜遅く食べることは、太りやすいだけでなく、健康面においても良いことではありません。 睡眠の質を低下させたり、消化不良による胃もたれ・栄養が十分に吸収できないことによる栄養不足などを引き起こしたりしてしまいます。

寝る時間の3時間前を目安に、夕食は早めに食べるよう心がけると良いでしょう☆

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皆さんは体脂肪計や体組成計を持っていますか？そして、毎日（習慣的に）計ってますか？

「同じ日でも、はかるたびに数字がバラバラでどれが本当か分からない！」なんて事ないですぁ？

これが理由で体脂肪計が体重計になっている方もいるはず･･････もったいない(ノД`)(泣)

そんな皆様、体脂肪計や体組成計をご購入した際に取扱い説明書に記載されている「オススメの時間」って項目読まれました？いつ計ればちゃんと計れるのかが載っています。

「でも、取扱い説明書なんかもう捨てちゃった」という方に、オススメ時間ご紹介しますね。

まず、時間（タイミング）ですが、起床直後・運動直後・食後・入浴直後はNGです！そして、必ず計るのは決まった時間のみにして下さい。

理由は、体脂肪計や体組成計は身体の水分量で計測されますので上記のタイミングだと水分量の出し入れが多いので計る度に数値が変わってしまうからです。また、計る時間もバラバラだと、人間の体内の水分量は１日通して一定ではないので当然、数値もバラバラになってしまいます。

以上の事から、お風呂に入る前に計るなら今後もお風呂に入る前に計るというように、条件をできる限り一緒にするようにしましょう。

正直、このやり方でも数値がバラつく時があります。そのくらい水分バランスは変化するものなのです。

私達にできることは、１回だけの数値に踊らされず、日々の計測の積み重ねで見えてきた平均を自分の数値として捉えることが重要です。

計測するのは面倒ですが、ご自身の健康のバロメーターにもなりますので、お家に体脂肪計や体組成計がある方はぜひ利用してください(^_^)v

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投稿１日の体脂肪率がバラバラ･･････なんで？はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

突然ですが、 痩せたいあなたに質問です。
夏までに「とにかく体重を減らしたい」のでしょうか？それとも「引き締まったカラダで魅力をアップしたい」のでしょうか？
どちらでしょう？

とにかく数字を減らしたい！という人は、断食とか過激なエクササイズとかをガンガンやってください。ですが、目標の体重に達したときには、間違いなくカラダの調子は悪くなっているはず。しかも、「たるみ」「むくみ」がひどくなって、見た目にも疲れきったカラダになってしまいます。

無茶なダイエットをしたために自律神経失調の状態の人がとても多いです！

めまいがひどくなった・生理が止まってしまった・動悸が苦しい・過食／拒食になってしまった・など、そこまで壊れなくても、「痩せる前の方が可愛かったのにね」という人も多く見受けられます。

「食事・運動・睡眠」が美容と健康の三大項目なのは皆さんご存知のはず。なのに、キレイになろうとしたときに、いちばん後回しにしてしまうのが「睡眠」です。

実は、この「睡眠」が一番大事なのです。目安として6～7時間は確保してほしいです。

ダイエット中は、食事制限やエクササイズで、カラダや自律神経に負担がかかります。しっかり睡眠をとることで、ちゃんと元気を回復させてやるのが大切なのです。睡眠が足りないと、代謝を高める成長ホルモンなどの分泌も減ってしまい、痩せにくい体内環境になってしまう。これでは努力も水の泡ですよね。

ぜひ、健康美人をめざして、がんばって眠ってください☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

各地で必ずご当地グルメってありますよね？鳥取って何だか分かります？
鳥取に住むまでの私のイメージは、梨とらっきょうでした。もちろん間違いではないのですが、その他にもその地域でしか食べられていない物がたくさんあることに驚きました！

しかも、その中の１つは「高タンパク質・低カロリー」とトレーニングをしている方には持って来いのご当地グルメがあります。
今回は、山陰地方でしか食べられていない「高タンパク質・低カロリー」のトレーニングに最適な食べ物をご紹介したいと思います。

その、食べ物とは･････「とうふちくわ」です！県外の方聞いたことあります？

「とうふちくわ」は鳥取県内でも鳥取市でのみ製造されています。いつごろからあったかについては詳しい文献がないため詳細は定かではありませんが、江戸時代末期にはすでに食べられていたそうです。岡山城の城主であった池田光仲が1648年鳥取城に転封になった時、領民に豆腐食を奨励したことがきっかけになっていると考えられています。

100gあたり

とうふちくわの栄養素は上記の通りです。身体作りに必要な栄養素はほとんど入っていると言っても良いでしょう！

シェイプアップの方にも低カロリーで腹持ちも良いのでオススメです！！
私も鳥取に住んでから良く食べています。

トレーニングの時、プロテインの代わりに「とうふちくわ！」っていうのはいかがでしょうか(*^^*)笑

まだ、ご当地グルメはあるので、食べたらまたご紹介しますね☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回のブログ「あなたのお尻はどんなタイプ？」の続編です。

今回は、憧れのヒップラインを手に入れるトレーニング方法をご紹介します。

重要なことは鍛える部分をしっかりと絞ることです。その中でも３つ！このポイントはおさえて下さい。

１つ目は、「インナーマッスル」
表層にある大きなお尻の筋肉をペラっとはがすと、その内側にも筋肉があります。いわゆる“インナーマッスル”と呼ばれる筋肉ですね。
意外と知らない方が多いですが“インナーマッスル”は、全身に存在していて関節を支えてくれています。
この筋肉を鍛えることで、股関節が「正しい位置」に収まるようになります。股関節は身体の中でも非常に自由度が高く、大きく動くので、しっかりと「正しい位置」に保っておく必要があります。

鍛えるには、「ヒップウォーキング」などがオススメです。（長座の姿勢で膝を曲げ伸ばししないように前後に進む）

２つ目は、「中殿筋」
お尻を引き上げるのに大切なのが、この“中殿筋”です。ここを鍛えてあげないと、お尻のトップの位置を高くすることはできません。
この中間層の筋肉である“中殿筋”は、骨盤を支える役割やバランスを取る役割もありますので、腰痛予防やO脚予防、歩く時にも必要なとても重要な筋肉でもあります。

鍛えるには、「サイドキック」がオススメです。（横向きに寝て、上に来た方の足を上げ下げする）

３つ目は、「大殿筋」
この“大殿筋”が弱くなると、お尻と太もも裏の境目が無くなってしまい、メリハリのないお尻になってしまいます。
さらに歩いたり、走ったりする時に、非常に大きな力を発揮する筋肉でもあります。
“大殿筋”が使えないと股関節が使いづらくなるので、膝で歩くような形になり、太ももの前や外側がスグに疲れたり、パンパンに張ったりします。

鍛えるには、「バックキック」がオススメです。（四つん這いの状態で、どちらかの足を後ろに伸ばし床に着かないように伸ばした足を上下に動かす）

さらに内側から外側に向かって「お尻の筋肉」を鍛えてあげることで、理想的なヒップラインを手に入れることが出来るようになります！

道具もいらないのでぜひ今日からチャレンジして理想のヒップラインを手に入れましょう(^_-)-☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿憧れの「ヒップライン」へ！はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

キュっと引きあがった『お尻』やキレイな『ヒップライン』に憧れる方は多いはず･････。

そして、年齢とともに、気が付けば『お尻』の形が崩れていた、また出産を経験してから、『お尻』周りに脂肪がつきやすくなったと悩んでいる方もまた多いでしょう。

そんなお悩みが多いヒップライン、実は脂肪のつき方などによっていくつかタイプがあるということ知っていましたか？

今回は、そのタイプをご紹介します！良くあるお尻のタイプは３つあります。

・日本人に多いと言われる「平尻」
　のっぺりとした感じで、厚みがないお尻のことを言います。
　外国人のようなヒップラインとは異なりますが、人種の骨格的な影響もあります。

・お尻のトップが下がってしまった「垂れ尻」
　このタイプは、脂肪はあまり多くないのですが、運動不足や出産などで起こりやすいです。
　お尻が重力に逆らえずにいることが主な原因です。

・ピーマン尻
　お尻の下の方に脂肪がたくさんついていて、上の方は張っているタイプ。
　名前の通り、ピーマンのような形に似ています。
　加齢や老化によって起こると言われる典型例です。

「自分に当てはまるものがあった。」という方･････へこんでいる場合じゃないですよ！気づいた今がチャンスです。

どのタイプだったとしても、お尻の筋肉を正しく鍛えてあげることで、お尻を引き締めることができます！

その方法は･････また次回ご紹介しまぁす(^з^)-☆

ご期待下さいm(__)m

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女性の憧れの職業キャビン・アテンダント（CA）。
綺麗でスタイルも良く、「私も、あんな風になりたい！」と思った方も多いはず。

しかし、毎日不起訴な生活をするCA。どうやってスタイル維持をしているのでしょうか？

今日は、そんなCAのスタイル維持法を２つご紹介します！

まず1つめの秘訣は制服にあります。
CAは1年を通して制服を着用します。一度採寸した制服は基本的には交換できないので、自分の体型を制服に合わせるしかありません。
ものすごく単純なことですが、これが体重増加の道を阻止してくれるのです！

まずは、体重計に頼らず自分の感覚で太ったと早い段階で気づけます。
そして、太った状態だとお腹がきつくて苦しいので、食べすぎを阻止してくれます。
さらにお腹がポッコリ出ていては恥ずかしいので、自然とお腹を引っ込めるように力を入れます。

「太った感覚に気づく」「食べすぎない」「常にお腹を引っ込める」。
この3つを自力で行おうとするとかなり努力が必要なうえ、ストレスも溜まってしまいます。制服の存在がこの3つを無意識レベルで実践させてくれ、CAは簡単に太れないようになっているのです。

スゴーい！！(>o<) 2つめの秘訣は「運動」です。当然、体型維持には食事量と運動量のバランスが重要です。ただ、CAの仕事をしていると毎朝ジョギングしたりジムに通ったりする事が難しいです。 では、どうやって運動しているのでしょうか･･････？ 答えは、仕事中に運動をしているのです！ 例えば、CAが着席しているとき、お客様と向かい合った席に座っていますよね？ そのとき、両膝をぴったりつけて座っています。膝の間が離れていてはだらしない印象になり、お客様に不快感を与えてしまうため、しっかりと膝を閉じて座るように訓練されているのです。 「それだけ？」と思われるかもしれませんが、離陸着陸合わせて約30分、国内線だと1日3便程度乗務するので合計90分にもなります。 試しに膝をぴったりつけて座ってみてください。気づいたら離れてしまって、5分も持たないはずです。 これを90分続ければ、それだけでもかなりの筋トレになります。 このような小さな積み重ねが大きな結果（憧れる存在）に結びついているのです(^_-)-☆ 今日、ご紹介した方法CAに限らず皆さんでも実践できることです。 シェイプアップに運動や食事の知識は必要ですが、それよりも必要なのは「変わりたい！」・「綺麗になりたい！」という気持ちやプライドだと私は思います！ 最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿CAから学ぶ、スタイル維持法！はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。