ブログNo63 憧れの「ヒップライン」へ!

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

前回のブログ「あなたのお尻はどんなタイプ?」の続編です。

今回は、憧れのヒップラインを手に入れるトレーニング方法をご紹介します。

重要なことは鍛える部分をしっかりと絞ることです。その中でも3つ!このポイントはおさえて下さい。

1つ目は、「インナーマッスル」
表層にある大きなお尻の筋肉をペラっとはがすと、その内側にも筋肉があります。いわゆる“インナーマッスル”と呼ばれる筋肉ですね。
意外と知らない方が多いですが“インナーマッスル”は、全身に存在していて関節を支えてくれています。
この筋肉を鍛えることで、股関節が「正しい位置」に収まるようになります。股関節は身体の中でも非常に自由度が高く、大きく動くので、しっかりと「正しい位置」に保っておく必要があります。

鍛えるには、「ヒップウォーキング」などがオススメです。(長座の姿勢で膝を曲げ伸ばししないように前後に進む)

2つ目は、「中殿筋」
お尻を引き上げるのに大切なのが、この“中殿筋”です。ここを鍛えてあげないと、お尻のトップの位置を高くすることはできません。
この中間層の筋肉である“中殿筋”は、骨盤を支える役割やバランスを取る役割もありますので、腰痛予防やO脚予防、歩く時にも必要なとても重要な筋肉でもあります。

鍛えるには、「サイドキック」がオススメです。(横向きに寝て、上に来た方の足を上げ下げする)

3つ目は、「大殿筋」
この“大殿筋”が弱くなると、お尻と太もも裏の境目が無くなってしまい、メリハリのないお尻になってしまいます。
さらに歩いたり、走ったりする時に、非常に大きな力を発揮する筋肉でもあります。
“大殿筋”が使えないと股関節が使いづらくなるので、膝で歩くような形になり、太ももの前や外側がスグに疲れたり、パンパンに張ったりします。

鍛えるには、「バックキック」がオススメです。(四つん這いの状態で、どちらかの足を後ろに伸ばし床に着かないように伸ばした足を上下に動かす)

さらに内側から外側に向かって「お尻の筋肉」を鍛えてあげることで、理想的なヒップラインを手に入れることが出来るようになります!

道具もいらないのでぜひ今日からチャレンジして理想のヒップラインを手に入れましょう(^_-)-☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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