こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

「美容」女性の方は、永遠のテーマではないでしょうか？スキンケア・ヘアーケア・ネイルケア、あげればきりがないくらい女性の「美」に対する追求は年々高まってきているように思います。

そんな美容に必要不可欠なものと言えば、栄養ですよね！最近は本当にたくさんのサプリメントが販売されています。

その中でも、これは必要！というものピックアップしてみたのでご覧ください。

《ヒアルロン酸》

皮膚や眼球、関節に多く含まれる成分です。肌の潤いやハリを保つ働きがあります（保水、弾力を必要とする部分に不可欠）。年齢と共に減少し、水分維持が出来なくなり、しわ・たるみが目立たせます。

《コラーゲン》

体中にもっとも多く含まれるタンパク質で、生体の全タンパク質の２０～３０％占めています。細胞や組織の機能を活性化・維持が主な働き（皮膚、筋肉、骨格、関節、内臓、血管等）。真皮細胞のコラーゲンが老化すると、シワやたるみができてしまいます。

《エラスチン》

コラーゲンと同じく細胞外で働く繊維状のタンパク質です。組織の柔軟性に関与し、伸縮性の必要な器官に存在（真皮・靱帯・腱・血管壁など）老化とともに分解され生成されにくくなります（紫外線や活性酸素が老化を促進）。

《ビタミン》

炭水化物やタンパク質、脂質、ミネラル以外の生存・生育に必須な有機化合物の総称です。

生理作用を円滑に行うために必要。水溶性と脂溶性があります。

《ミネラル》

からだの機能の維持や調節には欠かせない微量栄養素です。

カルシウム・リン・マグネシウム・マンガン・ナトリウム・カリウム・鉄・銅・ヨウ素・コバルト・

亜鉛・クロムなどがあります。

《コエンザイムＱ１０》

細胞の中のミトコンドリアに多く含まれ、身体や内臓や器官を機能させる為に必要な物質の産生をスムーズに進むように働きかける抗酸化作用・体の機能を活性化するのに不可欠だが２０歳をピークに減り４０歳には不足気味になる

といわれています。 水に溶けないので油分を含んだ食後の摂取が効果的です。

食事で捕れない分は、サプリメントを上手く利用しましょう。

女性皆様がいつまでも若々しい容姿で心も活き活きとした生活を送っていただけるようこれからもサポートしていきたいと思いますヾ(o´∀｀o)ﾉ

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、の続編です（内臓脂肪の落とし方～運動編～）。

今回は食事編、運動と食事を両立させることによって大きな成果を出すことができます。

まず食事の仕方が重要で、相対的にあまり食べ物をかまずに食べる習慣があるために必然的に食べ過ぎになりすぎ、そして、内臓に負担をかけて消化にエネルギーをとられます。

また、欧米化した食事も脂肪分が多い為に脂肪が蓄積しやすくなります。栄養バランスを考えて脂肪を貯めない一番ベストな食事は、伝統的な和食です。お米や豆、穀物や豆の組み合わせをとることで、栄養バランス満点の食事がとれます。

どうしても足りないのがビタミンやミネラルなどの微量栄養素です。こうしたものは良質のサプリメントで補うことで内臓脂肪対策とすることです。

そして、食事はよく噛んで食べること、よく噛んで食事をすると、満腹中枢が自然と刺激されるようになり、満腹感を感じ自然と食事の量が減ります。食事は楽しくよく噛んで栄養確保で満点にすることが食事から見た、内臓脂肪の落とし方の方法です。

さらに、早寝早起きを心がけ、朝ごはん、昼ごはん、晩ごはんを規則正しくとること。寝る前に食べ物を摂ることは代謝がうまくいかず脂肪を貯める要因になるので寝る前の5時間ほどは、食べ物を控えるようすることが内臓脂肪の対策で必要です。

最近は脂肪を落とすとうたったサプリメントも多く出回っています。

普段から、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣を持っている場合は、いくら脂肪燃焼に優れたサプリメントをとったりしてもあまり効果が期待できません。

なぜなら、良い栄養素をとってもそれとは反対の作用があるためにその効果が相殺されてしまうからです。

逆に食事などの生活習慣を正しい方向に戻した上で脂肪燃焼サプリメントなどを利用すると相乗効果を生みますので、上手に活用しましょう！

前回も述べましたが、続けることが一番のポイントです。粘り強く頑張りましょう☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

暖かくなり、そろそろ本気でシェイプアップしたい今日この頃。ジムやヨガ通いにも興味があるけれど、運動が苦手だとなかなか最初の一歩を踏み出せないのが現実･････。そこで今回は、おうちでのワークアウトを長続きさせるコツをご紹介します。

・「激しいトレーニングはすぐに結果が出る」は、運動初心者の落とし穴！

「短期間で痩せられる」という思い込みで、ハードなワークアウトを取り入れる方もいらっしゃいますが、運動習慣がない方にはオススメしません。というのも、挫折やケガの原因にもなりますし、運動習慣がない方はそもそも血液の巡りが良くない場合が多いのです。血液の流れをスムーズにするために、有酸素運動を取り入れて汗をかきやすい体質作りを始めることからチャレンジしてみてください。怪我や大きな病気をしたことがない人であれば、全身を使うウォーキングや軽いジョギングがオススメです。汗をかくと気持ちが良く、身体の中が変わっていくことが実感できますよ。無理のない軽い運動こそが、血液の巡りが良い体質に導いてくれる秘訣です。

・「有酸素運動は20分以上継続しないと意味がない」は間違い！

有酸素運動は時間が大切。たくさん身体を動かす時間が長ければ長いほど、代謝が活発になるので、強度と共に時間が大切です。一般的に目安は20分といわれていますが、皆さん「20分以上継続しなければ意味がない」と思い込んではいませんか？　実はこれ、続けなくても10分＋10分などの合算の時間でもOK。例えば、階段を使うようにしたり、ひと駅分歩いてみたりなど、日常生活で身体を動かす習慣をつけることが重要です。身体は一度、代謝が活発になるとその後も活発な状態が続くので、朝にトレーニングをするのが◎。夜に運動をしても、寝るまでの時間しか活発にならないのでもったいないですよね。トレーニングをするなら、朝に取り入れて効率よくダイエットをしましょう。

※ただし、必ず朝食を食べて少し時間をあけてから運動は行いましょう。

今まで運動習慣がない方が最初からハードルの高いワークアウトにチャレンジすると挫折してしまうケースがほとんど･････。皆さん「これをやらなくては！」と頭でっかちになっていることも多く、無理をしてしまうのが原因です。そこから解放されるとワークアウトのハードルがグンと下がり、身近なものに感じられます。まずは「思い込み」を取り払うのが先決です☆

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

今日は、スポーツ時の水分補給について書かせていただきます。

皆さんはスポーツ時にどんな飲み物を飲んでいますか？

体を動かしていると、水分の他にミネラルや糖質を失うことはもちろんご存知のことと思います。

そんな失われた栄養素を補うためにも、水やお茶よりもやはり、スポーツドリンクを選択していただきたいと思います。

そして、スポーツドリンクの飲み方について必ず守ってほしいことがります。

それは、水などで市販のスポーツドリンクを薄めない事です。

なぜなら、薄めることによってスポーツドリンクに含まれているミネラルや糖質が体に吸収されにくくなるためです。

これは、浸透圧というものが関係しています。

浸透圧とは、例えば１０％の濃度の食塩水と５％の濃度の食塩水を同じコップに入れたときに、コップの中の食塩水の濃度は間の７．５％となるように、濃度の高い方から濃度の低い方へと物質が移動し同じ状態にしようとする働きのことです。

この働きを利用し、体に吸収されやすいように血液中のミネラルや糖質の濃度より濃く作られているのがスポーツドリンクなのです。

血液中のミネラルや糖質の濃度が下がると、その栄養素で機能している筋肉の動きが悪くなります。

それを防ぐために、スポーツドリンクを飲み体に浸透させ、血液中のミネラルや糖質を保ち、筋肉の動き･････つまり競技パフォーマンスキープすることが正しい水分補給の方法ではないでしょうか？

これからの、皆さんのスポーツライフにぜひお役立てください！

最後までご清覧いただきありがとうございました。

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、運動編をご紹介しましたが、今回は栄養編です。栄養も運動と同等に体型や健康に影響があるもの。

しっかりと現状をチェックしておきましょう。

＜栄養編＞

１　なにかをしながら食事をすることが多い

２　ひとりで食事をすることが多い

３　昨日食べたものをすぐ思い出せない

４　朝食はとらないことが多い

５　料理の味に、塩やしょうゆを足すことが多い

６　好き嫌いが多い

７　大皿に盛られた料理が好きである

８　早食いである

９　コーヒー、紅茶には砂糖やミルクを入れる

10　出された料理は残さず食べるようにしている

11　清涼飲料水が好き

12　必ずお菓子の買い置きがある

13　揚げ物は好きだ

14　食品の内容表示を見ることはほとんどない

５つ以上当てはまる方は、 ダイエットを成功させるには、まず、食生活を見直すことから始めることです。

何をどのように、どのくらい食べていたかを考えるだけでも、反省材料は十分でしょう。

栄養と食事に関することをよく読んで、正しい知識と習慣を身につけることができれば、ダイエットの半分は成功したようなものです。

いかがでしょうか？始めれそうであればぜひ、今日からスタートしてみましょうね☆

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投稿忍びよる肥満度チェック～栄養編～はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

「体が錆びる」という言葉を聞いたことありませんか？これは老化のサインの事で、実年齢より老けて見えたり、不定愁訴などの症状があらわれて来る状態のことです。

そして、その原因を作っているのが「活性酸素」です。

活性酸素は簡単にいうと、呼吸で酸素を取り入れて二酸化炭素を吐き出すときに、体内に残る燃えカスのようなものです。活性酸素は、白血球と結びついて細菌などの異物を攻撃する良い働きもありますが、活性酸素が増えすぎると、今度は健康な細胞まで攻撃してしまいます。

この働きが「酸化」！錆びて老化が進むメカニズムです。

活性酸素が増える要因は、紫外線や排気ガス、アルコール、喫煙、ストレスなどがあります。

体を酸化させずに若く健康に保つには、食生活や行動の見直しが必要です。そこで、５つのポイントを普段の生活に取り入れてみましょう。

１　抗酸化作用のある食材を摂る

緑黄色野菜、グレープフルーツやブロッコリー、ベリー系には抗酸化作用があります。

２　サプリメントを活用する

抗酸化作用のあるビタミンCやコエンザイムQ10のサプリメントを活用しましょう。とくにビタミンCは、夜寝る前に摂取するのがオススメです。

３　ゆっくり食べるように心がける

食材の細胞を粉々にしたほうが、体への吸収率が高まり消化器官に負担もかけません。老化防止にもつながるので、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

４　筋肉トレーニングとストレッチを行う

週２回程度、翌日軽い筋肉痛になるレベルで行いましょう。また、副交感神経を刺激して体をリラックスした状態にするストレッチもオススメ！就寝前に行うと、手足の末端まで血管が広がり体がポカポカになり、心地よい眠りにつくことができますよ。

５　ネガティブ思考にならないように心がける

コルチゾールの分泌を減らすために、ストレスをためない工夫を。まだ起きてない先のことまで考えて不安になるより、「なるようになる！」という気持ちを持つように心がけましょう。とにかくポジティブに！！

以上の５つポイントを抑えることで、老化を防ぐことができます。いつまでも若々しくいるために今日から意識してみませんか？

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

高血圧症は自覚症状がない病気として有名です。

お医者様や健康診断に定期的に行っていない限り、高血圧症だとは気づきません。

高血圧症そのものは死に直結するような病気ではありませんが、高血圧症から心疾患などの死に関わる病気に発展するケースが多くあります。

自覚症状がなく、知らない間に大きな病気に発展することから「サイレントキラー」とも呼ばれています。

高血圧症の原因は、下記のようなことがあげられます。

・食生活　塩分の過剰摂取

・ストレスや睡眠不足

・嗜好品　過度の喫煙や飲酒

・運動不足

・肥満

・遺伝的要因

これらの要因をいかに改善するかが、高血圧症の予防もしくは改善のポイントとなってきます。

今日は、その中で運動不足の改善について書かせていただきます。

高血圧の人は運動を控えたほうがいいと思われがちですが、重症の高血圧以外の、一般に中等症以下の高血圧の人は適度な運動をすることにより、降圧効果が見られるといわれています。

運動は、呼吸が続かないような無酸素運動よりも、常に呼吸をしながら長く続けられる有酸素運動がお勧めです！

※ただし、運動療法がよい効果をもたらすのは、軽症から中等症（最小110mmHg～最大180mmHg）の高血圧症の人です。

重症高血圧の人や合併症のある人は、運動は避けるようにしましょう。

運動の強度は、１分間の脈拍数で下記くらいの脈拍数が良いとされています。

３０代　１２０～１２５

４０代　１１５～１２０

５０代　１０５～１１５

６０代　１００～１１０

この数字を目安に20～30分程運動を行いましょう。

また、運動療法を実施するにあたり下記のことに注意しましょう。

１、熱が37℃以上ある

２、血圧がいつもより20mmHg以上高い

３、安静時の脈拍数が90拍/分以上ある

４、手足がしびれる

５、吐き気がある

６、動悸・息切れがいつもより強い

７、筋肉・関節が痛む

このような症状がある場合は、運動を控えましょう。

過度な運動は病気を悪化させます。正しい知識で適度に運動することを心がけましょう。

どのように運動したらよいのか分からない方はぜひ私にご相談ください。

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こんにちは。mitteのトレーナーイワサキ　ケンジです。

このブログでも何度か「高血圧」について取り上げてきました。今回は、その高血圧が認知症に関係があるのか？について書いていきたいと思います。

認知症の原因となる疾患には様々なものがありますが、認知症の約8割が脳血管性認知症とアルツハイマー性認知症で占められます。

脳血管性認知症は、脳卒中などによって脳の血管が破れたり詰まったりした結果、脳に障害が起こり発症します。

一方、アルツハイマー性認知症の原因は未だ解明されていませんが、何らかの原因で脳の細胞が変性した結果、認知症を発症します。

アルツハイマー性認知症は、40～60歳代で発症することが多く、まれに若年者に発症することがあります。

一方、脳血管性認知症は、脳卒中(脳梗塞や脳出血)の発症に伴って段階的に発症・進行します。範囲の大きな脳卒中の場合は、発作後すぐに認知症を発症することがありますが、小さな脳卒中を繰り返した結果、認知症が進んでいるケースもあります。

そして、高血圧は脳卒中の大きな危険因子の1つなので、高血圧があると脳卒中を発症しやすく、その結果認知症になる可能性があるといえるでしょう。他にも、高脂血症や糖尿病などのいわゆる生活習慣病も脳卒中のリスクになりますので、注意が必要です。

高血圧→脳卒中→認知症。この連鎖にならないようにファーストステップの高血圧で防ぐように心がけましょう。なぜなら、食事や運動などの生活習慣でコントロールできるのは高血圧しかないからです☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

投稿高血圧は認知症になりやすい！？はマンツーマントレーニングジム mitte【ミッテ】の最初に登場しました。

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

最近は、外食しても必ずと言っても良いほどメニューにカロリーが書いてあるので、計算に困ることがありません。優しい世の中になりましたね(ノД`)

皆さんは、食べ物を買う時カロリー表示見ますか？いろんな発見があって結構面白いですよ！

例えば、コンビニで売っているものを想像してくださいね。

牛丼・鰻丼・親子丼・中華丼、カロリーが高い順に並べ替えると･･････鰻丼（約7００キロカロリー）・牛丼（約６２０キロカロリー）・親子丼（約6００キロカロリー）・中華丼（約５５０キロカロリー）となります。

では、問題です。

カレーパン１個といなり寿司３個どっちがカロリー高いでしょうか？

正解は･･････

カレーパン！（約３９８キロカロリー）。ちなみにいなり寿司は３個で（約３４０キロカロリー）。

私は沢山食べたいのでこの結果は嬉しかったです(T^T)(笑)

皆さんもお暇がある時に比べてみて下さい。私のように密かなガッツポーズがでるかも･･････(笑)

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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

ダイエット中、体重を気にするあまり、油をなるべく摂らないようにしますよね。しかし、身体に必要な量の脂質まで不足すると、お肌がカサカサしたり、免疫力が低下したりと、体調不良にもつながってしまいます。

質と量を意識することが賢い油の摂り方といえるでしょう。油は、その性質によって以下のように大きく3つに分類されます。

1.オメガ3（魚成分由来の油、亜麻仁油など）

血液の粘度を下げ、免疫機能を向上させる効果があるといわれています。一方で酸化しやすいため、新鮮な生魚を食べる、または亜麻仁油などをサラダにかけるなど、なるべく”生”の状態で摂りましょう。

2.オメガ6（肉、乳製品と植物性油脂など）

過剰摂取すると問題になるのは、オメガ6系の油。酸化しにくく加熱処理に向いている一方、血中のLDL（悪玉）コレステロールが増える要因を引き起こします。

3.オメガ9（オリーブ油、キャノーラ油など）

オメガ9はオメガ6と同じく酸化しにくい性質があり、加熱処理に向いています。しかし、血中のLDL（悪玉）コレステロールを下げる効果があるといわれています。

「積極的に摂りたい油はオメガ3、オメガ9。なるべく摂取量を抑えたい油がオメガ6」と覚えておきましょう。油も重要なエネルギー源の一つであり、運動前後には欠かせないものです。

「油は太る」という意識ではなく、身体にいい油を選びながら上手に活用しましょう！

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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