ブログNo519

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ダイエット中、体重を気にするあまり、油をなるべく摂らないようにしますよね。しかし、身体に必要な量の脂質まで不足すると、お肌がカサカサしたり、免疫力が低下したりと、体調不良にもつながってしまいます。

質と量を意識することが賢い油の摂り方といえるでしょう。油は、その性質によって以下のように大きく3つに分類されます。

1.オメガ3(魚成分由来の油、亜麻仁油など)

血液の粘度を下げ、免疫機能を向上させる効果があるといわれています。一方で酸化しやすいため、新鮮な生魚を食べる、または亜麻仁油などをサラダにかけるなど、なるべく”生”の状態で摂りましょう。

2.オメガ6(肉、乳製品と植物性油脂など)

過剰摂取すると問題になるのは、オメガ6系の油。酸化しにくく加熱処理に向いている一方、血中のLDL(悪玉)コレステロールが増える要因を引き起こします。

3.オメガ9(オリーブ油、キャノーラ油など)

オメガ9はオメガ6と同じく酸化しにくい性質があり、加熱処理に向いています。しかし、血中のLDL(悪玉)コレステロールを下げる効果があるといわれています。

「積極的に摂りたい油はオメガ3、オメガ9。なるべく摂取量を抑えたい油がオメガ6」と覚えておきましょう。油も重要なエネルギー源の一つであり、運動前後には欠かせないものです。

「油は太る」という意識ではなく、身体にいい油を選びながら上手に活用しましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
歯の黄ばみの原因 
こんにちは。毎日の歯磨きを丁寧にしているはずなのに黄ばみや汚れが気になることありますよね。着色の原因によっては自分で歯を白くする工夫もできますが、歯科医院に相談した方がいい場合もあります。 色々ある中で、着色汚れ(ステイ
講師案内
こんにちは。マンツーマントレーニングジムmitteです。 7月10日㈬より開校いたします、『フィットネスカレッジ』の講師のプロフィールをご紹介いします。 講師 夜久 権士 マンツーマントレーニングジムmitte代表 運動
セルフホワイトニングモニター様 結果
こんにちは。 ホワイトニングモニター様、1回目の施術結果です。  Before   After 8分×2回(1セット)行った結果です。 「たばこを吸う・コーヒー・ワインは飲まない」30代男性です。 1回の施術で4トーン白
フィットネスカレッジ開校のお知らせ!
    こんにちは。マンツーマントレーニングジムmitte代表 夜久です。 今日は新たな事業の告知をさせていただきます! 2019年7月10日㈬より、mitteフィットネスカレッジを開校いたします。
セルフホワイトニング 回数券がお得です!
こんにちは。白く美しい歯は、自信を生み出してくれます。しかし毎日の歯磨きだけではなかなか白さを保てません。ホワイトニングに興味はあるけど、費用も時間もかかるイメージがあり、なかなか踏み出せない方が多いと思います。そこで低
セルフホワイトニングモニター様 結果
こんにちは。 ホワイトニングモニター様、1回目施術結果です。  Before   After 8分×2回(1セット)行った結果です。 「たばこを吸う・コーヒー・ワインは飲まない」30代男性です。 1回の施術で2トーン白く

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週水曜日