ブログNo477

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

「去年までは着られていた服がキツキツ……」「なんだか体が重い……」なんて正月太りをしてしまった人のために、元通りにする妥協なしエクササイズをご紹介しましょう。
少々キツメなエクササイズではありますが、やればやっただけ手応えは抜群! 男性の理想(!?)である割れた腹筋「シックスパック」をイメージして頑張りましょう。
まずは、エクササイズをより効果的なものにするために、以下の注意点とエクササイズ前のチェックポイントを覚えておいてください!

1,メタボ解消のための注意点

・内臓を冷やさない
アイスや冷たい飲み物などの過剰摂取で内臓を冷やすと、代謝が低下して太りやすくなります。また、私たちの体は冷えたところを守ろうとするため、冷えたお腹周りに脂肪がつきやすくなります。アルコールも冷たいビールや氷入りのものより、常温のワインやお湯割りを選ぶほうが◎です。

・シャワーで済ませない
シャワーだけで済まさず、お湯に浸かり体の芯から温まる習慣をもちましょう。内臓を温めることで腸の活動も活発になり、メタボ解消にも役立ちます。

2,エクササイズの効果を上げるポイント!

・エクササイズのベストタイミングは午前中。難しい場合は夜でもOK
・呼吸を止めないようにしながら、ゆっくりした速度で実践
・時間があれば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も併用

3,腹筋エクササイズ!

・エクササイズ1
(1)仰向けになった状態から両脚を浮かせ、すねと床を平行にします。それができたら、頭をゆっくり起こし、上半身をみぞおちから折りたたむようにしたところでストップ。両腕は太ももの裏に軽く添えます。

(2)頭の位置、上半身は動かさずに、膝を伸ばしていきます。おへそから脚を遠くに伸ばすようにするのがポイントです。呼吸にあわせて1⇔2の動きを10回目安に繰り返しましょう。このとき、お腹の筋肉で体全体&動きの安定を保つようにします。頭の位置が下がってこないように注意!

・エクササイズ2
(1)横向きに寝て、下の手を伸ばします。二の腕部分に頭を置きます。両脚をピッタリ閉じた状態で、脚を遠くに伸ばしながら10cmほど床から浮かせます。

(2)両脚を閉じたまま、床から1~2cmのところまで下ろします。1⇔2の動きを10回目安に繰り返します。

ここで鍛えたいのは横腹の筋肉! 自分の体が薄いガラスの板に挟まっているのを意識し、下腹を引き上げながらバランスをとって、上の手を天井に向かって伸ばしたところで深呼吸を3回行いましょう。反対側も同様に行います。

体型を完璧に整えるには、2ヶ月、3ヶ月のダイエットが理想的ですが、ちょっとハードな運動を取り入れることで効果が現れますよ!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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