ブログNo482

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

みなさんの中でも、自宅で腕立て伏せを頑張っている!という人は少なくないと思います。たしかに厚い胸板は男らしさの象徴といっても過言ではなく、厚みのある上半身からはゆるぎない説得力が感じられます。
とはいえ、何ごとも「適度なバランス」が大切。ただ厚みばかりを求めては、アンバランスなシルエットになってしまいます。厚さに加え、筋肉自体にメリハリがあり、均整のとれた胸板を目指しましょう。やはり、キレイにシェイプされた造形美にこだわってこそ、魅力的に感じられるものなのです。
今回は、大胸筋のシェイプを立体的に整えるためのトレーニングを2つ紹介していきましょう!

○「アームリフト」

手順1
椅子に浅く腰かけ、背すじを伸ばした状態から胸の前で手のひらと両ひじを合わせます

手順2
ひじが離れないように腕に力を入れながら、そのままゆっくりと腕を高く上げていきます。常に力を入れたまま上下に1往復、約5~10秒間かけてじっくりと動かしてください。

ポイント

・5~8回/1セットを1日2セット実施が目安。
・腕を上げるときは、なるべくひじが離れないように意識しましょう。
・両手でしっかりと押し合い、じっくりと時間をかけて上げ下げすることが大事です。
・手を高く上げるほど、胸や腕に効果的な刺激が与えられます。

一見とても楽に見える動作ながら、胸の上と内側に絶大な効果があります。肩甲骨や肩周りのストレッチにもなるので、仕事中などのリフレッシュ方法としてもおすすめです。

○「ナロープッシュアップ」

手順1
脚を伸ばしてうつぶせになり、つま先と両手で体を支える。両手は胸の下、人差し指と親指で三角形を作るようなイメージで手の間隔は狭くします。

手順2
通常の腕立て伏せと同じ要領で、ゆっくりと上下に動かします。つらい場合、手の位置を広くするか、床にひざをついてもOKです。

ポイント

・10回/1セットを1日2セット実施が目安。
・上体がふらつきやすいので、しっかり安定するように心がけましょう。
・手の位置を前後に動かすことで、大胸筋の上下部がそれぞれ刺激されます。刺激したい部位に合わせて手の位置を変化させると効果的です。

どちらもなかなかきついトレーニングを紹介しました。くれぐれも無理をせず、これはちょっとつらいな・・・・・と感じたら、回数やレベルを落としてトレーニングをしてください。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
2ヶ月短期シェイプアッププログラムキャンペーン!
こんにちは。マンツーマントレーニングジムmitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。   告知です! 後2ヶ月もすれば夏がやってきます。夏といえば「海」!海といえば「水着」!でも水着になるには今の体型ではちょ
ぽかぽか温泉リラックスヨガ11月スケジュール
告知が遅くなりました。 こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。 11月のぽかぽか温泉でのヨガクラスのスケジュールをご案内いたします。 6日(日)お休み 13日(日)10時~11時 20日(日)10時~
みんなで走ろう!ナイトラン参加者募集
こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキケンジです。 10月21日(金)19時~20時30分鳥取ぽかぽか温泉にて行います、「ナイトラン」の参加者を募集しております。 暑い日中ではなく涼しくなってから外を走るのはとても
ナイトラン始めてみませんか!
こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキケンジです。 新しいイベントの告知です! 10月21日(金)19時~20時30分、鳥取ぽかぽか温泉にて「ナイトラン」を行います。 ぽかぽか温泉に集合して参加者全員でぽかぽか温泉
ぽかぽか温泉リラックスヨガ10月スケジュール
告知が遅くなりました。 こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。 10月のぽかぽか温泉でのヨガクラスのスケジュールをご案内いたします。 2日(日)10時~11時 9日(日)お休み 16日(日)10時~1
みんなで走ろう!ナイトラン参加者募集
こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキケンジです。 9月23日(金)19時~20時30分鳥取ぽかぽか温泉にて行います、「ナイトラン」の参加者を募集しております。 暑い日中ではなく涼しくなってから外を走るのはとても気

Phone:    050-5898-2269

Address:  鳥取県鳥取市秋里1327-2 EV(エヴァ)グリーン102号

Email:     info@mitte-f.com

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週水曜日