ブログNo504

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

若い頃は食生活が乱れていても体重が激増したり、お腹がぽっこり目立つといったことはなかったはず・・・・。

それが年齢を重ねるうちに少し暴飲暴食すると体重が増え、食事を減らしてみても体重は変化せず、みたいなことになっていませんか?

これがまさに「中年太り!」の特徴です。

中年太りの原因としてまず考えられるのが「基礎代謝の低下」です。もともと身体には活動するためのエネルギー(カロリー)のほかに、生命を維持するためのエネルギーが備わっています。呼吸や体温を維持するためのエネルギーを基礎代謝といいますが、これは年齢とともに低下傾向にあることがわかっています。

若い頃と同じような食事量やカロリーをとっていると、基礎代謝が低い分、そのカロリーは体内に脂肪として蓄積されていきます。また、運動量が若い頃に比べて少なくなり、車やエレベーターなど、生活の中でも身体を動かす頻度が少なくなると、その分のカロリーは消費されずに蓄積されることに・・・・。

そうならないように基礎代謝が低下しないようにしなければいけないのですが、どうすれば良いのか皆さんご存知でしょうか?

今回は、基礎代謝を低下させない3つの習慣をご紹介します!

1,軽い運動を毎日!

基礎代謝を上げるためには、身体全体の筋肉量を増やすことが必要です。また、筋肉を使って身体を動かすとカロリーを消費します。基礎代謝そのものを上げるだけではなく、運動は脂肪燃焼も期待できるまさに「一石二鳥」の習慣です。中年以降の「必須科目」と心得て、ぜひ習慣にしましょう!

ただし、ハードな運動はストレスになることもあるので、無理のない範囲から始めること。

初心者はウオーキングやジョギング、サイクリング、スイミングといったいわゆる有酸素運動から始めましょう。「少し息が上がるかな」という程度で長く取り組むと、その分脂肪はエネルギー源として燃焼され、筋力アップ効果も期待できますよ。

さらに効率よく基礎代謝を上げたい場合、こうした有酸素運動と一緒に軽い筋力トレーニングも取り入れましょう。より代謝アップにつながります。仰向けに寝て肩甲骨が浮くくらいまでの動きで腹筋をしたり、腕立て伏せの構えで30秒間キープしたりといったことから始めると良いでしょう。

2,基礎代謝の上がる食事を!

運動と平行して見直してほしいのが食事です。ファストフードやスナック菓子、糖分入りの炭酸飲料などはエンプティカロリーとも呼ばれ、カロリーだけが高く栄養素の低い食品のことをさします。こうした食事内容を見直し、基礎代謝が上がる食事を心がけるようにしましょう。

基礎代謝の上がりやすいものといえば、身体を温めるもの。適度に刺激があるものなどをうまく摂取すれば、中年太りを防いでくれるでしょう。生姜は身体を温める代表的な食べ物です。スープにひとかけら入れるなど料理に使ったり、紅茶に入れて生姜紅茶にしたりなど、好みに合わせて使ってみるとよいでしょう。チューブタイプのものなら、より使いやすいですよね。

また、筋肉のもととなるタンパク質も積極的にとりましょう。疲労回復効果のあるビタミンBを含んだ豚肉を使った生姜焼きなどは最高の組み合わせ。植物性タンパク質の納豆や豆腐といったものも脂肪分が少なくタンパク質が多いので、中年太り対策にオススメしたい食材です。

3,良質な睡眠を!

忙しい毎日の中で、ついついおろそかにしてしまいがちなのが睡眠。少々の睡眠不足でも若いときは無理がききましたが、年を重ねるにつれて徹夜作業や睡眠不足は翌日への影響が大きく残ってしまいます。また、しっかりとした睡眠をとらずに過ごしていると、ホルモンバランスが崩れ、皮膚の老化を早めたり、基礎代謝の低下につながったりもします。

適切な睡眠時間は個人差がありますが、毎日の就寝時間や睡眠時間を一定にすることで、自分にあった睡眠が得られるようになるでしょう。

以上の運動、食事、睡眠の3つを見直すことで、基礎代謝の低下を防ぎ中年太りとは縁のない生活をぜひ送ってくださいね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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