ブログNo510

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ダイエット目的でワークアウトを取り入れているのは、非常に素晴らしいことです。でも、今まで運動習慣がない方が最初からハードルの高いワークアウトにチャレンジすると挫折してしまうケースがほとんど・・・・・。

そうならないように、初めはコツコツと無理のない程度に行いましょう。

今回は、挫折してしまった方やこれから始めようと考えている方に、簡単・短時間でできるミニワークアウトをご紹介します。

<太もものシェイプアップ>

ウォーキングまたはジョギング前に、うつ伏せになり片足を上げ、引き締めたい筋肉(この時は太ももやお尻の筋肉)を意識させる。両足交互に10回ほど繰り返す。

ウォーキングまたはジョギング時は、できるだけ大股で進む。太ももやお尻の筋肉へ働きかけてくれます。

<二の腕や背中のシェイプアップ>

ウォーキングまたはジョギング前に、肩をよく回し(背中側で手をつないで上げる)、引き締めたい筋肉を意識させる。

ウォーキングまたはジョギングする時は、できるだけ腕を大きく振る(腕を後ろにひっぱるイメージで)。

運動を長続きさせるコツは、腹八分目が大切。頑張ってしまうと辛さを感じて挫折してしまうので、自分のペースに合った自分のできることから始めてみましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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