ブログNo533

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ランニングに必要なトレーニング、第6弾です。これまで初心者向けにトレーニングの方法や注意点をご紹介してきましたが、今回はそのトレーニングがより効率良くできる方法をご紹介します。

その方法とは・・・・・練習日誌(ダイアリー)を書くことです。

練習日誌をつけると、日々のランニングを思い出として残すこともできるし、データを後のトレーニングに活用することもできます。

練習日誌をデータとして生かすには、継続して書き込まれていることも大切ですが、内容もポイントを押さえたものでなければなりません。

そこで下記のポイントを参考に書いてみて下さい。

1,体調

体調は「好調」「疲れ気味」「睡眠不足」などと言葉で表現する方法もありますが、後で見直すことを考えると数値で表すほうが便利です。たとえば5段階評価で記入していくと(5がベストの状態)体調の推移が一目でわかります。

2,脈拍数

起床時の安静時脈拍数は、体調がいいと低く、疲労がたまってくると高くなります。起きたらすぐ1分間ほど手首で計り、データ化して体調をチェックしましょう。

3,体重

わかる人は体脂肪のデータもあると◎。

4,天候

できれば気温も。

5,トレーニング内容

走った距離、そのタイム。できればスプリットタイムやラップタイムも(たとえば10km走ったのなら5kmを何分何秒で走ったか、またトラックを5周した場合は1周を何分で走ったかなど)。レースに出た場合は、その結果報告も。

6,その他

反省点、気のついたことなど。

1年間の記録が集積されてくると、どんな練習をした時にどんな体調になり、どんな記録が出たのかが明確になります。それが後で練習計画を立てる時に大いに役立つのです。

また、練習日誌を長くつけ続けるコツは、空白を恐れないことです。1年の間にはつけ忘れることもあるでしょう。最初から完璧を目指さず、空白があってもいいやと気楽に考えていると、意外と長続きするものですよ(*^▽^*)

5回に渡ってランニングに必要なトレーニングをご紹介してきました。少しでも参考になればと思いますし、これを読んでランニングに興味をもっていただければ幸いです。

mitteでも、初心者向けにランニングイベントを考えていますので、興味が湧いた方はぜひご参加下さい☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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