ブログNo534

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

まずは、自分のお腹をご覧ください。思わず目をそらせた方、今すぐ腹筋運動を始めましょう!シェイプアップを目的に走っている方もいらっしゃるかと思いますが、ただ走っているだけでは、お腹はなかなかへこみません。走ると同時に、腹筋を鍛えなければならないのです。

その他にも、腹筋を鍛えることでいろいろな効果があります。

・マラソン後半に強くなる

マラソン後半は「疲れた脚の代わりに腕で走れ」と言われます。この腕振りを支えるのが腹筋です。

・スピードが身につく

身体の中心にある腹筋を強化すれば、全身の筋肉をうまく利用した走りができるようになります。

・ウルトラマラソンに強くなる

100km以上を走るウルトラマラソンのコツは、腹筋を中心に身体全部を使って走ることです。

・腰痛が治る

腹筋が鍛えられれば、背骨が正しい位置に収まり、腰によけいな負担がかからなくなります。

・内臓が強くなる

腹筋には内臓を保護する役目があります。

・歳をとっても走力維持

衰えた筋力は、意識して強化すれば走力を維持できます。

・美しいフォームになる

腹筋が弱いと、腰の落ちた、ストライドの伸びないフォームになってしまいます。

腹筋の基本的な方法は、仰向けに寝て、ひざを立て、お腹の上部に両方の手のひらをあてます。腹筋に力が入っているのを感じながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで、背中を丸めるようにして胸から上だけを起こします。10回×3で1セット。これを毎日行い、セット数を増やしていきましょう!

走る&腹筋トレーニングで引き締まった身体を手に入れて夏!自慢しちゃいましょう(^з^)-☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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