こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

記事No5 ダイエットのお約束

ダイエット・・・・・チャレンジしている方多いですよね。私もです。
皆さんはダイエットする時に、自分自身に約束事を作りますか?実は、この約束事を作るか、作らないかでその後ダイエットの効果が全然違ってくるのです。

もし、このブログをみてくださっている方の中で、ただ漠然とダイエットを頑張っておられる方がいらっしゃいましたらぜひ、参考にしていただきたい「ダイエットのお約束」を9つ紹介します。

■必携。低カロリー食品:
どうしても空腹にたえられない人は、低いカロリ一の食品をいつも用意しておく。たとえば、きゅうりやセロりなどの野菜や、塩分に気をつければ、スルメなどもいいでしょう。

■とにかく、運動:
ダイエットは食事だけ気をつければいい、というものではありません。あくまでも運動とセットで成り立つのです。

■つまみ食い禁止:
つまみ食い。つもりつもればエネルギーオーバーに。料理の味みも必要最小限にしましょう。

■食品の知識をしっかりつける:
細かい食品の知識を身につけるのは大変です。でも、正しい知識がなければ、ダイエットは成功しません。

■習うより慣れよです。:
毎食ダイエット日記をつけていれば、自然と身につきます。

■1日3食が鉄則:
やせるために1食抜く、というのは大まちがい。抜いたあとドカ食いしやすく、脂肪をためやすい体質になリます。1日の適量を守れば、1日4食でも太りません。

■料理のいろどり6原色:
食事の内容は、黄色(穀物)、赤(魚・肉類)、緑(野菜)の種類があることが望ましい。分量を対比すると、 赤1に対して、緑2の量をとると、栄養のバランスがよくなります。

■おやつは見ザルの技:
おやつが手の届くところにあると、誘惑に負けて食べてしまいがち。見えるものをがまんするのもつらいものです。隠すのが1番!

■15分だけがまんしましょう:
空腹を感じるのは、実は15分。

9つ全て今日から・・・・・というわけではありませんが、お約束は1つずつ増やしていけるとダイエットも成果があがります。
まずは、「これならできるかな?」と思えるものを3つくらいは実践してみましょう☆

最後までご拝読いただきありがとうございます。

       

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