こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

記事No6 女性がキレイに痩せる方法

夏前に何とか痩せようと過度な食事制限や運動をしてしまう方が多いようです。当然ですが、こういったダイエットはオススメできません。

なぜなら、 極度に食事量やカロリーを減らせば、体調を損なう危険性があり、ストレスも溜まるので長続きもしませんし、最悪はリバウンドを引き起こしてしまうからです。さらに、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際より余計に老けて見られるなど、いいことは一つもないからです。

食事も運動も無理せず、生活に取り込めそうなことから始めていきましょう!

今回は、老化や脂肪燃焼に効果がある食事についてご紹介します。

活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下し、老化などを招いてしまいます。予防には、抗酸化作用の高い以下の5種類の食材を積極的に取り入れることが重要です。

1.ベータカロテン
ニンジン、カボチャ、ほうれん草など

2.ビタミンC
ミカン、レモン、コマツナ、ブロッコリーなど

3.ビタミンE
カボチャ、ホウレンソウ、アーモンド、イワシなど

4.ポリフェノール
ブルーベリー、リンゴ、ダイズ、赤ワイン、ココア、緑茶など

5.フラボノイド
レタス、タマネギ、シュンギク、ダイズ、緑茶など

ただし、摂取すればするほど効果があるということではありませんので、毎食1,2つ入っているように心がけましょう!

いつまでも、健康で若々しくいたいものですね

最後までご拝読いただきありがとうございます。

       

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