こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo22 ポッコリお腹...

今日のタイトル興味ある方けっこういらっしゃるのではないでしょうか?

お腹をへこませる方法、それは・・・・・・腹筋運動!!当たり前ですよね。(^_^;)

ただ、今日は寝てても・座ってても・立っててもできる腹筋運動をご紹介します!

その腹筋運動とは・・・・・・ズバリ「腹式呼吸!」です。

「やったことある」という方もいらっしゃるかもしれませんが、腹式呼吸で効果をだすためには、横隔膜が大きく動くくらいお腹を使い呼吸しなければ意味はありません。

やり方をご説明します。

1,鼻からゆっくりと空気を吸い込んでいきます。
2,空気を吸いながら、お腹に力を入れお腹をめいいっぱい膨らませます。
3,空気を吸いきりお腹が膨らんだら、鼻からでも口からでもいいので、ゆっくりと空気を吐き出していきます。
4,空気をゆっくり吐き出しながら、膨らませているお腹を今度はへこませていきます。
5,できるだけお腹をへこませて、空気も全て吐き出します。

ポイントは、お腹と背中がくっつくらいお腹をへこませる事です。この時、息が止まらないように注意しましょう。

1日20呼吸やってみてください!普段の生活では使われないインナーマッスル(腹横筋)が意識的に使われます。

また、深く呼吸する事により自律神経を整える効果も期待できます。

誰でも簡単にいつでもできるトレーニングです。ぜひお試しあれ(*^-^*)

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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