痩せる食事法！ 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

痩せるためにある程度食事の制限も必要になってきますが、減らしすぎると代謝の低下を招いてしまうし、減らさないと体重は落ちないし･･････実際どのくらい減らせば良いのか分かりにくくないですか？

カロリーで言うと、１０００kcal以上で１５００kcal前後が一般的です。

と数字で言うのはとても簡単ですが、毎回カロリーを計算して食事するのはなかなか難しいですよね？（理想は計算できた方が良いですが･･････）

そこで、こんな食事法はいかがでしょうか？

①食前にキャベツ１／６を生で食べます。（基本的には１/６ですが食べにくければ、野菜サラダを作って、食前に出来るだけ噛んで多く食べてください。）

②その後通常よりも、ご飯を４/５に減らした食事を心がけて摂るようにして下さい。

③ダイエットに効果のある食事・・・・ご飯や・麺類（炭水化物）を控え・大豆製品（豆腐・煮豆）などの製品を出来るだけ好んで摂る様に心がけて下さい。

例えば、から揚げの変わりに揚げ出し豆腐、おかき・スルメの替わりに枝豆、と言う様に飲む時の料理も豆類に置き換えて食べるのも良いです！

まずここから始めてみませんか？計算もいらないので簡単にできますよ！

これで体重が落ちない方は、②の量をもう少し減らしてみましょう。

過度になり過ぎないようにコツコツと始めていきましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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