こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo26 痩せる食事法!

痩せるためにある程度食事の制限も必要になってきますが、減らしすぎると代謝の低下を招いてしまうし、減らさないと体重は落ちないし・・・・・・実際どのくらい減らせば良いのか分かりにくくないですか?

カロリーで言うと、1000kcal以上で1500kcal前後が一般的です。

と数字で言うのはとても簡単ですが、毎回カロリーを計算して食事するのはなかなか難しいですよね?(理想は計算できた方が良いですが・・・・・・)

そこで、こんな食事法はいかがでしょうか?

①食前にキャベツ1/6を生で食べます。(基本的には1/6ですが食べにくければ、野菜サラダを作って、食前に出来るだけ噛んで多く食べてください。)

②その後通常よりも、ご飯を4/5に減らした食事を心がけて摂るようにして下さい。

③ダイエットに効果のある食事・・・・ご飯や・麺類(炭水化物)を控え・大豆製品(豆腐・煮豆)などの製品を出来るだけ好んで摂る様に心がけて下さい。

例えば、から揚げの変わりに揚げ出し豆腐、おかき・スルメの替わりに枝豆、と言う様に飲む時の料理も豆類に置き換えて食べるのも良いです!

まずここから始めてみませんか?計算もいらないので簡単にできますよ!

これで体重が落ちない方は、②の量をもう少し減らしてみましょう。

過度になり過ぎないようにコツコツと始めていきましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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