こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo27 「太るサラダ」と...

今日からダイエット!だからサラダを食べよう!ごく自然な流れのようですが、サラダを食べていれば痩せていく・・・・・これは大間違いです!サラダの種類によっては、他の食事をガマンしてサラダを食べ続けても、まったくもって効果を得られないものもあります。

そんなサラダとダイエットの正しい関係を知りましょう!
サラダをチェックするポイントは、ドレッシングと具の2つです。

まずは、“おデブサラダ”をチェックしましょう。
ドレッシングのカロリーは想像以上に高いもの・・・・・。特に、マヨネーズベース、ごまベースなどはカロリーが高くなってしまいます。オイルの含有量が高ければ高いほどカロリーもアップしますが、油が体に悪いとは一概には言えません。エクストラバージンオイルなどの良質な油を使用したドレッシングを選ぶようにしましょう。

また、カロリーが比較的低いのは、しょうゆベースや玉ねぎやにんじんペーストを混ぜたドレッシングです。同じしょうゆベースでも、ごま油が入ったりするとグンとカロリーが高くなるので、成分をチェックしましょう。一番良いのは、自分で量が調節できる、手作りドレッシングです。

先程、ドレッシングのカロリーは高いとお伝えしましたが、油はすべて敵ではありません。特に、野菜と共に摂取するオリーブオイルはビタミンの吸収を手助けしてくれるので、適度な量であれば神経質になる必要はありません。逆にノンオイルをうたうドレッシングは、その味を糖分や塩などで補っているため、カロリーを抑えてはいても健康面では二重丸とは言えないものも……。

次に具ですが、 せっかく良いドレッシングを選んでも、具の選択を間違えると元も子もなし。ツナ、コーン、チーズたっぷりサラダはダイエットには向かないので、避けたほうがいいでしょう。
気をつけたいのは、一度油を通した具。ナスなどは風味付けのために一度素揚げされたりしている可能性があるので、よく確認しましょう。また、ポテトサラダやマカロニサラダは、サラダとはいえメイン級のカロリーがありますので控えましょう。

以上のことに気をつければ、“おデブサラダ”から”ほっそりサラダ“に変えることができます!

また、 ダイエットというと、ウサギのようにむしゃむしゃと葉野菜を食べるイメージがあるかもしれませんが、生野菜は体を冷やすので、一食をサラダに置き換えたいなら、実は温野菜がオススメです。もし生野菜を選ぶなら、メインの前に食欲を抑えるために食べて、その代わりにスープや体を温める食事をとるようにしましょう。
温野菜を作るには、いったん野菜を水にくぐらせ、火の通りにくいものと通りやすいものを2段階にわけて、シリコンスチーマーなどで調理すると簡単です。とはいえ、かぼちゃ、ジャガイモ、サツマイモなどのイモ類はカロリーや糖度が高いので、温野菜にするにしても食べすぎに注意しましょう。

そしてもう1つ、ダイエット向きの具をご紹介します。
海藻類やキノコ類であれば、カロリーが低く、食べ応え抜群!蒸し鶏や豆腐なども定番ですね。豆類を具として食べると、ダイエット時に不足しがちなたんぱく質を補えます。
歯ごたえというアクセントを加えるには、クルトンよりもくるみやカシューナッツなどを砕いて加えると、良質なたんぱく質が摂れます。じゃこを加えると旨味が増すので、ドレッシングのかけすぎを防止できますよ☆

今日から、ほっそりサラダでダイエットスタートしてみませんか?

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
新型コロナウイルス対策
こんにちは。いつも見ていただきありがとうございます。 mitteでは新型コロナウイルス感染予防対策を行っております。会員の皆様におかれましては、日頃よりご協力いただきありがとうございます。 施設内の消毒・換気(ホワイトニ
セルフホワイトニング
こんにちは。寒い日が続きますが皆さん風邪などひかれていませんか? mitteのセルフホワイトニングは完全個室ですので安心してご利用いただけます。 初回のみスタッフがご案内・説明をさせていただきますが、その後はお客様自身で
新春特別!セルフホワイトニング通い放題プラン
こんにちは。 mitteでは今年最初のイベントとして、セルフホワイトニング通い放題プランはじめます! 1カ月通常6,000円のところを4,000円で行えます。とてもお得なプランです。会員数を限定させていただきますのでご了
あけましておめでとうございます!
皆様、あけましておめでとうございます。昨年は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。本年も、皆様により一層ご満足いただけるトレーニングジムをめざします。今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げま
ダイエット専門トレーナーのご紹介②
こんにちは。朝晩寒くなってきましたね。おうち時間が増え運動不足、「最近ちょっと太ってきた」と思う方も多いと思います。ダイエットをしようと思っても一人ではなかなか続かないなど色々悩みはありますよね。 そんなお悩みを解決すべ
ダイエット専門トレーナーのご紹介
こんにちは。コロナ太りで痩せたいと思っても何から始めていいかわからない、そんなあなたに! 本日はmitteのスタジオを借りて活躍しているダイエット専門パーソナルトレーナーを紹介いたします。 パーソナルトレーナー ★dai

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週水曜日