こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo28 減量の目安

通販番組などで1カ月で10㎏痩せる!とかよく言っていますよね。痩せたい人にとってはとても魅力的だと思います。

しかし、健康面から考えても急激な減量は避けた方が良いでしょう。このような減量をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちて基礎代謝が低下し、リバウンドがおこりやすくなります。
リバウンドを防ぐためには、筋肉を減らさないように減量していくことが大切です!基礎代謝を維持するために軽い運動もあわせ ゆっくりと減量しましょう。

日本肥満学会では肥満ぎみの人に対して、「体重3kg、ウエスト(へそ回り)3cm」減らすことを、「サンサン運動」として推奨しています。
3kg減量してもまだ肥満の状態にある人は、体重の5%減を目標にします。これくらいの減量で内臓脂肪も減り、血圧や血糖値、血中脂質値などの改善にも効果があると言われています。

短期間で落とした体重は短期間で元に戻りますが、長期間で落とした体重は元戻りにくい性質があります。「急がば回れ!」を合い言葉に健康的な減量を心がけましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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