こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

ブログNo32 トレーニングを続けるコツ

シェイプアップを成功させる!そう決意しながら、途中で投げ出してしまうあなた・・・・・。

成功しない理由はズバリ「続かない」ことです!「有酸素運動で脂肪を燃焼させる」「余分なカロリー摂取を控える」・・・・・やるべきことはわかっていても、効果を実感するには「ちゃんと続けられれば」という前提のものばかり。「続けること」こそ、目的達成の大きなカギなのです。

そこで今回、 だれもができる「続けるためのテクニック」をご紹介します。

1,「シェイプアップ達成後にしたいこと」を目標に!
はじめにシェイプアップ後の目標をしっかり立てておきましょう。
「夏までに痩せたい」という漠然としたものではなく、例えば、「この夏、ハワイでビキニを着て友達をあっと言わせたい」など、シェイプアップした後にしたいことを、できるだけ具体的な目標を思い描くことがポイントです。
継続していく上で、これが想像以上に大きな力を発揮し、あなたの背中を押してくれます。

2,「目標宣言!」が続ける原動力に!
目標を周りに話すことは、良い意味で自分へのプレッシャーとなり、シェイプアップを途中であきらめない強い気持ちを引き出してくれます。
「ブログを使って友達に伝える」「冷蔵庫など家族の目に触れる所に目標を貼り出す」なんて方法も。 いつでも確認できる「目標宣言書」は効果大。

3,「行動した!」自分をほめてあげる!
体重計の上で、減ったグラム数ばかりが気になるようなら要注意。成果を気にするあまり続かないという結果にも・・・・・。時には「成果」でなく、「行動したことそのもの」を評価しましょう。
「ケーキを我慢した」「階段を使った」、そんな単純なことでもいいのです。行動したことにポイントをつけてみるのもいいでしょう。さあ、どんどん自分をほめてあげましょう。

4,「ごほうび効果」は絶大!
努力した自分にはごほうびをプラス♪モチベーションがグッとアップします。
手軽で効果的なごほうびとしておすすめなのが③でもご紹介した「ポイント制」。目標に向かって行動したら、ポイント表のマス目を塗りつぶしポイントを加算。
ポイントが貯まったら「マッサージに行く」「お気に入りのスイーツを食べる」など楽しみを用意すると「ごほうび効果」はグッとアップするはず!

5,「カタチから入る」は悪いことじゃない!
「何事も形から入る」という人も多いのでは?
行動することが楽しくなる環境を整えることは、継続するのに有効な方法です。例えば、ウォーキング用にお気に入りのトレーニングウェアやシューズを揃えたり、運動後に飲む好きな飲み物を冷やしておいたり・・・・・。運動する喜びや楽しさが感じられる自分なりのお膳立てをしてみましょう。

人は行動した瞬間に結果を望みがち。ダイエットでは、努力と成果が毎日比例して目に見えてくるわけではありません。行動を変えるためには、「すぐに望む結果が出ない→続けられない」という自分の行動を理解しましょう。それが「続ける」近道です。

上記を参考に、 これまでのやり方から抜け出して、「続けられる自分」を手に入れましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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