毎日の立つ・歩くをエクササイズに！パート２ 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回に引き続き日常生活でできるエクササイズをご紹介します。今回は、筋力トレーニングと併用して行ってほしい有酸素運動「ウォーキング」についてお話したいと思います。

まず気をつけたいのが女性に多い内股です。内股は重心が外に逃げるので、足の外側の筋肉を発達させてＯ脚になりやすいのです。1本の線をかかとで踏んで、つま先をちょっと外に出し、重心を足の内側に集めるように意識してみましょう。

そしておへその位置をちょっと持ち上げるようにして重心を高くします。お腹と背中に力が入りますよね。これはお腹まわりを引き締めるだけでなく、膝を曲がりにくくして足をすらっと長く見せることができます。

それから、間違えやすいのが手の振り方です。肘を曲げて前に大きく振っている方をよく見かけますが、手は後ろに引いて振るのが正解です。肩が動くと上半身がぶれるので、肩を支点にして二の腕を後ろに引くようにします。これは気になる二の腕や脇のもたつきをすっきり解消するのに効果的です。

このように、歩き方を正すことが エクササイズです！ 普段していることをちょっと変えるだけで、十分体は変わります。

今日からちょっと意識して、家事もお買い物もお仕事中も、楽しいシェイプアップタイムに変えてみましょう☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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