こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
このブログでも何回目の登場になるでしょうか「むくみ」。本当に多くの女性から相談を受けます。
重複するところもあるかも知れませんが、もう一度「むくみ」について知識を持っていただければと思います。
一般的に女性は皮下脂肪が多く筋肉が少ないのでむくみやすく、そして下半身太りしやすいのです。むくみの起こりやすい場所は、顔と足です。病気以外の一過性のむくみは下記のような生活習慣や疲労が原因で起こります。
１．前夜のお酒や寝不足など。
２．立ち仕事や、座りっぱなしの仕事など、夕方足にむくみがでることがあります。
これは、筋肉が疲労し、血液が心臓に戻りにくくなるからです。
３．月経前期に顔がむくんだりするのは、ホルモンバランスの崩れによるもの。
４．塩分の過剰摂取。
５．矯正下着による締め付け。
６．ダイエット。
７．更年期症状などもむくみの原因になることがあります。
まず、この生活習慣を見直さなければ、いくらがんばっても根本的な解決には繋がりません。
生活習慣を見直した上で、簡単にできる「むくみ」改善方法は･････
１， (入浴）
温かいお風呂にゆっくりしっかりつかりましょう。シャワーだけでは、筋肉もほぐれず血行もよくなりません。シャワーで冷水と温水を交互にかけることもおすすめです。（ただし、高血圧症の方は危険なのでおやめください。）
顔も、冷水と温水で交互に洗顔しましょう。半身浴やゲルマニウム温泉浴、バスソルトも効果的です。
また、熱すぎのお湯は却ってむくみの原因になるので注意してください。お風呂や足湯のあとは軽く足をマッサージするとさらに効果的です。
２．(食事）
塩分は控えめにしましょう。塩分の１日摂取目安は7～8gです。
カリウムで、水分代謝を改善しましょう。カリウムは野菜(かぼちゃや小豆、きゅうり、トマトなど)や果物(リンゴ、バナナ、キウィなど)が豊富。また、大豆・きのこ・海藻類にも含まれています。カリウム の1日の所要量(目安)は成人男子・女子ともに2000mg。（腎臓機能障害がある方は過剰摂取は禁物。高血圧症の予防の為にも3500mg以下に抑えて下さい。）
ビタミンE(トコフェロール)で血行を改善しましょう。ビタミンEの抗酸化作用により、活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ、善玉コレステロールを増やして血行を改善します。（アーモンド、かぼちゃ、たらこ、抹茶、植物油など）ビタミンEの１日の所用量は、成人男子10mg、成人女子8mg(大きめのキウイ約5個分；833g）許容上限摂取量は600～800mgです。 月経前にむくむ場合には、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6を積極的に摂取しましょう。
この２つを実践するだけでも効果が出てきます。時間に余裕がある方は、その他にエステのマッサージを受けるのも良いでしょう！
自分に合った方法でストレスを溜めることなく、キレイに変身しましょう☆(ゝω・)
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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