こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
多くの女性を悩ませている便秘。 便秘がちな人の腸内は、悪玉菌が多く、有害物質を体にため込みやすくなっています。 腸内に悪玉菌が増えると、腸に食べ物が滞留する時間が長くなってしまい、結果、余分な栄養まで吸収してしまうのです。 すると体の代謝が悪くなり、ますます太ってしまうという悪循環に･････。
そんな状況を改善するのに、強い味方となるのがヨーグルト！
今回は、便秘解消スッキリボディ作りにヨーグルトがどんな風に役立つかをご紹介します。
最近、アメリカで「カルシウムの大量摂取による脂肪燃焼効果」の学説が発表されました。特にヨーグルトに含まれるカルシウムは他の食べ物に比べて 吸収率が高く、乳酸菌の作用によって栄養素の消化吸収率が牛乳の倍近くにUPするのだそう。これはダイエット効果が期待できますね！
ただし、ヨーグルトはカルシウム、ビタミンB2が豊富な一方で、日本人の不足しがちな栄養素、特に鉄分、ビタミンC、食物繊維は期待できません。中でも食物繊維は腸内の不要物を一緒に排出する作用があるので、整腸作用のあるヨーグルトと一緒に摂りたいもの。
健康的なダイエットをするには、ヨーグルトをいろいろな食材と組み合わせることが大切です！
例えば、 便秘解消には「いちじく・プルーン」などがオススメで、食物繊維を豊富に摂ることができます。
その他にも、ラズベリー・マンゴー・オレンジ・アセロラなどを一緒に食べることで、スキンケアや疲労回復などにも効果を発揮します。
いろいろなものをトッピングして、食事として食べるとカロリーが抑えられ、よりダイエット効果が期待できますので、ご自分なりのヨーグルトの食べ方を研究してみてはいかがでしょうか☆(ゝω・)
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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