腹式呼吸の勧め！② 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、腹式呼吸のやり方をお伝えしましたが、今回は運動をプラスする方法をご紹介します。

意識した呼吸を行なっていくと基礎代謝を高めることができますが、すぐに効果は出てきません。ダイエット効果を出していくには、腹式呼吸をしながら同時に運動をするのが一番です。行なう運動は、ゆったりと動く「有酸素運動」が長時間続けた場合でも呼吸をしやすく、腹式呼吸を意識してできるので積極的に有酸素運動しながら呼吸していきましょう。

室内でできる簡単有酸素運動！

• ヨガ・ストレッチ

柔軟で体を伸ばす際に深く息を吐き、息を吸いながら戻していく。深呼吸のように呼吸が出来るので、何度か腹式呼吸をすることでこの運動方法を行なう時には自然と腹式呼吸へとシフトしていけると思います。

• 踏み台昇降運動

「台に乗る→降りる」を繰りかえす踏み台昇降運動は、細かい息遣いになりにくいです。呼吸や心拍数が速くなると、無酸素運動になってしまうので所々に休憩を入れながら行なっていきましょう。

室外で行うちょっと時間をかけた有酸素運動！

• ジョギング

自分のペースで歩くジョギングは、緩く呼吸をしながら長時間続けられる運動の一つです。歩きながらお腹を意識して呼吸をすると、意外と大変で汗もよく出てくるので、体によく効いていると感じながら運動することができますよ！

• 水中ウォーキング

水の中という負担が多い場所での運動は、陸上で行なう運動よりもカロリー消費が大きいです。そこで腹式呼吸を行なうと短い時間でジョギングよりも激しい効果が期待できます！

呼吸にかかる費用は0円！上手くマスターするとお腹周りのぜい肉なんてすぐに落ちますよ(^_-)-☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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