妊娠しやすいカラダづくり。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

女性の社会進出の意識が高まり結婚や出産の時期が昔に比べ遅くなっています。女性の社会進出はとても良いことです。実際フィットネス業界は女性の社会進出を機にめざましい発展をしてきましたし、女性目線や女性をターゲットに商品開発をされている会社も少なくないですよね。

そのくらい今、女性の力が社会には影響を与えているのです！ぜひ、これからも頑張ってほしいですね(^_-)-☆

しかし、女性が社会に出るようになったからといってその分、男性が家事に参加するかというとそうではない家庭も少なくないようなのです。

仕事+家事、この２つの両立は誰でも難しいものです。そして、その難しさから体調を崩してしまう女性の方が多いのが今の現状です！

前置きが長くなりましたが、体調の崩れが原因で不妊症など子供ができにくい体質になってしまい悩んでいる女性が多いのです！

ですから、今一度「生活習慣」を見直す必要があります！このブログを参考にご自身の「生活習慣」をチェックしてみましょう。

①食生活

・栄養バランスが摂れた食事を心掛けましょう！

『1日3食』を規則正しい時間に取ることが理想的です。まずは、自分の食事の傾向を知るために、最近数日間のメニューを書き出してみましょう。何が足りないか、何が多いかが分かったら、それを摂れるレシピを探してみましょう。

また、必要に応じてサプリメントなどで補ってもよいですが、過剰摂取は健康を損ねることもありますので禁物です。

あまりストイックになりすぎてストレスにならないよう、食生活を楽しむことがポイントです。

②運動

運動をして血流を良くしましょう！

大切なのは過度な運動ではなく、長期的に続けられるよう適度な運動にすることです。

ジョギング、ウォーキング、エアロビクス、水泳など、しっかり酸素を取り入れながら行う『有酸素運動』がおすすめです。運動は『からだ』だけでなく『こころ』にも良い影響をもたらします。運動をすることで気分転換になれば、ストレス軽減に繋がります。

まずはご自分のできる範囲で、楽しみながら体を動かしてみてください♪

③睡眠

十分な睡眠をとり、生活リズムを整えましょう！

十分な睡眠がとれないと、体の疲れが取れないだけでなく、脳が休息できず、さまざまなホルモン分泌に影響を与えてしまいます。こころとからだの健康を保つためにも、眠る必要があるのです。

ただし、睡眠時間さえとれればいつ寝ても同じというわけではありません。睡眠は光の影響も受けるため、『朝、太陽の光とともに起き、暗くなったら眠る』ような生活がもっとも自然で理想的です。

まずは、朝起きたら窓を開け太陽の光を浴び、睡眠時は部屋をしっかり暗くしましょう。

入浴、ストレッチなども適度な疲れとリラックス効果をもたらし、快眠に効果的です。

④ストレス

ストレスをため込みすぎず、上手に発散しましょう！

忙しい仕事や家事、人間関係など私たちの身の回りにはストレスの種が数多くあります。ストレスの原因を取り除くことができれば一番確実ですが、やはり原因が分かっていても完全に取り除くことができないケースがほとんどだと思います。

なので、ストレスをため込みすぎないよう、自分なりにできる発散法を見つけるよう意識してみましょう。

まずは、自分が楽しいと思えるものを生活に取り入れてみてください。美味しいものを食べにいったり、お買いものに出かけたり、習い事をしてみたり。日常の中で、アロマを焚いたり、バスタイムを工夫したり、くつろげる演出をすることも良いでしょう。

焦らず・無理せずを合い言葉に、楽しんでご自身に合ったストレス発散法を見つけて気分転換しましょう。

いかがでしたか？生活習慣を見直すにはパートナーの協力も必要です。男性の方でこのブログを見られた方は今日から少し女性の声に耳を傾けてみて下さい！

協力しながら何かひとつでもいいので、妊娠しやすいからだづくりのためにもトライしてみてくださいね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。