こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
気温も少し上がり、外で身体を動かすのが気持ち良いと感じる季節となってきました。何か運動をしようかな？と考えているアナタ･････、ランニングを始めてみませんか？
ランニングは、道具は使わないのでお金もかからず、自身の身体だけあればどなたでも簡単に始められるスポーツです。
今回から５回に渡って誰でも始められるランニングについてお話していきたいと思います。
第１回目の今回は、 これから走り始めようとする初心者ランナーが気をつけるポイントを５つご紹介します。
１つ、規則的に走る。
毎日走る必要はありませんが、3日連続で休まないのがポイントです。
２つ、走る距離、回数を増やしていく。
スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、より長くたくさん走れるようにします。
３つ、持続走を中心に。
練習は、時間走（一定の時間走る、たとえば30分間走る）、距離走（一定の距離を走る、たとえば５km走る）といった持続走を中心に進めていきます。
４つ、走る場所を工夫する。
いつも舗装路では故障が心配。公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆けるトレイルランにも挑戦してみましょう。走る世界が広がっていきます。
５つ、練習計画を立てる。
１週間、あるいは１カ月の練習計画を立ててみましょう。張り切りすぎて計画倒れにならないように、無理な計画は立てないことです。レースに出るなら目標もできます。
まず、あせらずのんびり、楽しんで走っていきましょう。大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになったら、続けられます。年をとってもずっとランニングを続けてください。走ることは、とても楽しいことなのですから☆
次回は、正しいフォームのポイントをご紹介します！また、読んで下さいね(^_-)-☆
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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