こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
ダイエットが目的でも、フルマラソンの完走が目的でも、ランニングによって目に見えるような効果を得るためには、ある程度以上ランニングを実施する必要があります。
しかし、「仕事が忙しい」・「家事が忙しい」などなかなかトレーニングできる時間がとれない方も多いのではないでしょうか？
1日5km、走る前後のストレッチングに要する時間を加えても40～50分で済むのですが、その時間もとれないという方には通勤ランをオススメします！
ちょうど今の季節は、防寒やコート類が不用で、身軽に通勤でき、走るにしても薄着で走れるという、通勤ランには便利な季節です。日も長くなって、早朝でも明るく、交通の安全度も増します。通勤ランで走行距離を伸ばしてランナー的体質改善を果たしておけば、通勤ランが不便な季節になってもしばらくはその体質を保つことができるので、練習不足になってもいわば「貯金」でフルマラソンに臨むことができます。
通勤ランのプランをいくつかご紹介します。
①電車・バス通勤の方の一例
月曜／出社時は、スーツ姿で、ランニングウエアやシューズはデイパックに詰めて出社。帰宅時は、スーツは会社に置き、デイパックにその他のものを詰め、ランニングスタイルで通勤ラン帰宅。途中電車に乗るなら、薄手のウインドブレーカーやジャージ姿で電車に乗車。火曜／仕事着にウインドブレーカーで出社。デイパックに帰宅用ランニングウエアセットを持つ。
…こんな感じで通勤ランします。
②自家用車通勤（通勤距離が長い場合）の方の一例
出社時は、ランニングスタイルで車を運転、1時間程度早く出社。仕事着は車で運ぶ。始業前に会社の周辺を走ってトレーニング。汗を拭いた後着替えて始業を迎える。
③自家用車通勤（通勤距離が10km以内）の方の一例
自動車を止めて自転車にする。1日おきに自動車を止めて通勤ラン代える。月曜／自家用車で出社。翌日の仕事着とランニングウエアのセットを運んでおく。火曜／ランニングで出社、帰宅時も運んでおいたランニングウエアで通勤ラン。
短時間でも毎日続けることで大きな結果出ます！忙しいからと諦めずコツコツと頑張りましょう(^_^)v
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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