こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
突然ですが、人は食べないと生きていけません。
ダイエットをやろうと思うと、早く結果を求めるあまり、極端に食事を減らしすぎて長続きしないという人がいます。
食事を減らせば一時的に体重は減りますが、すぐリバウンドしてしまいます。経験されている方多いのではないでしょうか･････。徐々にカロリー摂取量を減らすこが重要です。
また、ダイエットをやる理由も「なんとなく痩せたいな」くらいなのでダイエットも「なんとなく」になってしまうのです。
食事を変えるということは大げさかもしれませんが生き方、ライフスタイルを変えるということにもなります。
食事を変えれば身体が変わり、人生が変わるかもしれません。大切なのは何をいつ食べるかなのです。
今回は、アナタが理想のスタイルを手に入れるために必要な4つの食事ポイントをご紹介します。
1.とにかく高タンパク低炭水化物
これだけでもかなり違います。
50-30-20といいますが、1日の食事を100としたら炭水化物50・タンパク質30・脂質20にします。一般的な食事は、炭水化物70・タンパク質10・脂質20くらいになってしまっているので、とにかく炭水化物を少なめ、タンパク質を多めに摂るようにしましょう。
2.水を飲む
水をちょくちょく飲むのを癖にしてしまいましょう。体内に常に水分が足りているイメージです。そうすることで、代謝が良くなり脂肪が燃えやすくなります。分かりやすい方法は常に500mlのペットボトルを持ち歩き、1日を通してそれを3回飲み干すようにしましょう。それで1.5リットルなので、後は食事などの水分で1日に2リットル摂取できます。
そして、アルコールは禁止です。アルコールはカラダづくりの大敵です。習慣的に飲むのはやめましょう。
3.クリーンな物を食べる
新鮮なものを食べるようにしましょう。
口に入れるまでに工程が多すぎるものはよくありません。
4.朝食をメインにする
朝食は脂肪になりにくいです。朝食を食べてすぐに寝るという人はいないでしょう。朝食を食べたら、学校や仕事に行くなど、午前中は活発に行動することが多いと思います。食べたいものがあるときは朝食べましょう。眠い体を起こすモチベーションにもなります。
今のアナタの食生活は今のカラダになるための食生活です。もし、アナタが変わりたいのなら今の食生活から脱し工夫をしなければいけません。これまでの自分の常識を覆すことは大変なことですが達成できた時にはカラダだけでなく心も間違いなく成長しています。
頑張れるアナタをmitteは応援します。お困りやご相談があればぜひご連絡ください。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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