こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
この時期、夏に向けてダイエットに励まれている方も多いはず･････。体重を落とすためには運動をして消費カロリーを増やしたり、食事量を減らして摂取カロリーをコントロールする必要がありますよね。
「時間がない」などの理由から主に食事のコントロールでダイエットをされる方が多いですが、皆さんはどんな方法で食事のコントロールされていますか？朝食や昼食を抜いたりしていませんか？いくら痩せたいからといって健康を害してしまうような食事コントロールはオススメできません。
健康的にダイエットをするために今回ご紹介する食事イメージを参考にしてみてください。
朝は『王様』のように、昼は『王子』のように、夕は『奴隷』のように！
朝はしっかり食事を摂るようにしましょう。朝食を食べないと、体はエネルギーを使う量を減らしエネルギーを脂肪に変えて蓄えておこうと働きます。また、基礎代謝も悪くなることで貯めた脂肪を分解する力も落ちていき、「太りやすい体質」になっていきます。
そして、夜が最も重要です！朝食･昼食・夕食の中で１番カロリーが高い食べ物が揃っているのが夕食です。夕飯後は日中と比べて、行動範囲が狭くなりその分カロリーを消費することがなくなります。
また、夜は消化器運動をつかさどる副交感神経の活動が活発になるので、食べ物の吸収効率が最も良い時間です。 その時間にお腹いっぱい食べてしまうのは肥満への道に進むことになります。
だからといって、決して「絶食をしろ！」というわけではありません。「元気に活動できる栄養素などをコントロールして摂ってほしい」ということです。
そして、やはり食事のコントロールだけで痩せるのではなく、運動を取り入れ消費カロリーを増やすことで体重をコントロールすることが理想的です。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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