こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
健康のためには、適度な運動をしたいところですが、暑い夏に外に出るのは気が進まない。
そんな夏にオススメなのが、水中運動です。水泳はもちろんですが泳がなくても歩くだけ、さらに水の中に入るだけでも、運動効果が期待できますよ！
水中運動の利点は４つあります。
１つは、浮力。
肩まで水につかると、体重は約1/10になり、関節を痛めている方でも負担を軽減してトレーニングすることができます。
２つめは、水圧。
下半身に水圧がかかり、血液を心臓に戻そうとする力が働き、血液の流れがスムーズになります。その為、むくみ軽減・冷え症の改善につながります。
３つめは、水温。
水中では陸上より約２７倍の速さで体温が奪われます。その為、生理機能が働き、エネルギー代謝が盛んになり、陸上より７～８％、カロリー消費されやすくなります。
４つめは、抵抗。
水中ではどの向きにも抵抗が生じる（３次元抵抗）の為、自分が鍛えたい方向に負荷をかけることができます。全ての動きに抵抗が生じ、簡単な動きでもカロリー消費が見込まれます。
この４つの利点をが働くことによって、楽な運動で全身のトレーニングをすることができます！
良いことが多い水中運動ですが、デメリットもあります。
それは、水中では衝撃が少ないので骨に刺激を与え強くすることができないことです。
陸上では地面の上を歩いていると、足の裏から適度に衝撃を受けるため足の骨に刺激が入り骨粗鬆症の予防に効果があります。一方、水中では浮いているため衝撃が非常に弱く、骨が刺激を受けないため丈夫にならなくなります。
ですので、関節などを痛めていなければ陸上のトレーニングもすることをオススメします。
運動習慣がない方は、水中で歩くことから始め体力がついてきたら、ゆっくりと泳ぎも取り入れていきましょう。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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