こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
体重が気になり、普段から万年ダイエット状態。でもちっとも痩せない･････と嘆いているアナタ！ちょっとした習慣の改善で痩せ体質に変われるかもしれませんよ。まずは、普段の生活をチェックしてみましょう。次の10項目アナタはどれくらい当てはまりますか？
生活チェックリスト
1. 朝は基本的にお腹が空かない
2. 昼食は麺類や1品物（ワンディッシュ）が多い
3. 週に2回以上飲み会がある
4. コンビニには1日に2回以上立ち寄っている
5. 野菜はあまり好きではなく、自ら進んで食べない
6. 食事時間は15分以下のことが多く、だいたい早食い
7. 魚と肉だったら肉のほうが好き
8. 週に2回以上、ファストフードやコーヒー店で食事をしている
9. お酒はビールが好き
10. コンビニなどで、よく菓子パンや惣菜パンを買っている
いかがでしたか？ 5項目以上当てはまる人は要注意。3項目以下の方はちょっと安心というところですね。
それでは、各項目がなぜ痩せない原因になるのかをご紹介していきましょう。
1.朝、基本的にお腹が空かない理由は……
たいていの場合は夕食の時間が遅いか、夕食を食べ過ぎていることが考えられます。朝食をおいしく食べられない場合、前日に摂ったカロリーが余分なものとなって脂肪として蓄えられている可能性大です。
2.昼食は麺類や1品物（ワンディッシュ）が多い人は……
麺類やワンディッシュ食は、野菜不足の典型的な食事です。どうしてもという場合は、中華丼や野菜の多い麺類を選びましょう。
3.飲み会が多い場合は……
どうしても気づかないうちにカロリーオーバーの習慣になりがち。週に2回ずつそれを黙認していると、徐々に体重が増えてしまう危険性も。
4.コンビニ頻度が高い場合は……
用事もないのに何となく行ってしまうと、予定外のお菓子などを買ってしまったり。特に空腹時に買い物するのは控えましょう。
5.野菜嫌いは……
食べられるものからでOK。毎日何かしら摂るように心がけたいところ。野菜はカロリーも低く、痩せるために必要な成分もいろいろ含んだ食材です。
6.早食い傾向の人は……
典型的な肥満傾向の人に多い食習慣。一口の量を減らし、よく噛み、20分以上かけて食事をとるように心がけましょう。
7.肉の方が好きな場合は……
脂の質やカロリーの視点から、肉と魚は半々で食べることをオススメします。
8.ファストフードやコーヒー店の食事が多い場合は……
油脂が多く、バランス面でも心配な食事が多いのです。頻繁に食べず、ダイエットを意識するのなら、月に2回までなど回数を自分で決めましょう。
9.ビールが大好きという場合は……
量も飲めてしまう上にカロリーの高いお酒なので要注意。がぶ飲みを避けること、たまにはウイスキーや焼酎などのゆっくり飲めるお酒も試しましょう。
10.菓子パンや惣菜パンが好きな場合は……
コンパクトで高カロリーな食品。ダイエットに向かないので控えめにしましょう。甘いものでは1個500kcal超えと、ハイカロリーのものも多いので注意が必要です。
いかがでしたか？ 最初から全部を直すのは難しいでしょう。できることから少しずつ改善して、肥満体質から抜け出しましょう。ぜひ挑戦してみてくださいね！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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