こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
皆さんは、他人のどんなところを見ていますか？また、見られていると思いますか？
実は1番見られているのは「後ろ姿」。
他人によい印象を持ってもらうには、360度のボディケアが大切です。鏡を使って普段見逃してしまいがちな体の裏側もチェックすると、バランスのよい体に仕上がります。背中や腰周りには、赤筋、ピンク筋など、代謝アップに重要な体幹の筋肉（コアマッスル）が多くついています。これらの筋肉をしっかりと刺激することにより基礎代謝がグングン向上し、若々しく体脂肪のつきにくい体質に変わります！
今回は背中の贅肉を落とし、若々しいバックスタイルをつくる2つのトレーニングを紹介していきます。やった分だけ成果につながる、努力対効果の高い種目です。ぜひトライしてみてください！
1.フライングドッグ
フライングドッグエクササイズは、体幹のトレーニング。背中はもちろん、ヒップアップ、基礎代謝を上げる効果があります。体の裏側を丁寧に動かすと、余分な体脂肪が燃焼しやすくなると同時に、しなやかで美しいラインができます。
手順1
床に両手と両ひざをつけます。（四つん這い）
手順2
床から右脚、左手（それぞれ対角になる手脚）を浮かせ、ゆっくりと伸ばしていきます。
手脚は床と平行になる高さまで、大きな動作でまっすぐ伸ばします。手と脚を伸ばしきったところでひと呼吸。メリハリをもって左右交互に、連続して10回行います。
ポイント
・1日あたりの目安は3セット。
・締まりのない動きにならないように、手と脚をなるべく遠くに伸ばすように意識しましょう。
2.シーテッドチューブロウ
エクササイズチューブの負荷を使い、背中をきっちりと引き締めます。プッシュアップ（腕立て）など、胸のエクササイズと組み合わせて行なえば上半身をバランスよく刺激でき、たくましい上半身のベースがつくれます。
手順1
床に両足を揃えて座り（長座）、つま先にチューブを引っかけます。チューブの長さを短めに調節すると、適度な負荷が与えられ効果も上がります。
手順2
背筋を伸ばし胸を張り、左右の肩甲骨を近づけるような気持ちで肘を大きく後ろへ引きつけます。連続して10回、3セットが目標です。
ポイント
・1日あたりの目安は3セット。
・腕を伸縮するとき、上体がつられて前後に振られないよう注意しましょう。
・負荷の強さはチューブの長さで調整可能します。
・脚に巻きつけて手を伸ばしきったとき、たるませないように意識しましょう。
体型改善のための運動習慣は、それだけでポジティブな気持ちにさせてくれます。頭で考え、首をひねりながらやるよりも、のびのびとした前向きな気持ちで、チャレンジすると良いでしょう。
1日5～10分程度、コンスタントに続ければ、きっと2～3ヵ月後には効果が実感できるはずです！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
Tweet
最近の記事
