こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
前回、ストレッチの効果についてお話しました。今回は、運動は始めてという方でもお家で簡単にできるストレッチの方法をご紹介致します。
腰のストレッチ①
開脚して座ります。足先に向かって前屈しましょう。越しが気持ちよく伸びるところでキープしましょう。
腰のストレッチ②
仰向けで寝ます。両手両脚を伸ばし、片方の脚をもう片方の脚に交差させましょう。
首のストレッチ①
頭の後で手を組み顎を引くように頭を前傾します。腕の重みで首の後ろが気持ちよく伸びるところでキープしましょう。
首のストレッチ②
正面を向いたら、首を真横に傾けましょう。傾けたほうの手を耳の上辺りに置いて、腕の重みで気持ちよく伸びるところでキープしましょう。
タオルストレッチ
タオルの両端を持って腕を前から後へ回します。 この時、肘が曲がらないようにしましょう。胸が伸びて肩甲骨が大きく動くことを意識しながら行いましょう。
※動きをキープする時は30秒止め、その間呼吸はゆっくりと行いましょう。伸ばしている時・力が入っている時には、息を吐くのがポイントです！
今日、ご紹介したストレッチは日頃デスクワークなどで肩や腰が凝り固まっている方にお勧めです。
お家だけでなく、オフィスでも一息入れリフレッシュも兼ねてぜひ行ってみてください。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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