太るための10ヶ条 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

昨日の続きです。体を大きくするための方法をまとめてみました。なかなか結果が出ていない方はぜひ参考にしてみてください。

基本的な太るコツ10ヶ条

１，消費より摂取カロリーを多くするため、毎日3食を食べます。
２，夕食はもう食べられないくらい食べて、胃を大きくします。
３，肉よりも栄養価が高く、栄養吸収力もある白米を多く食べます。
４，納豆やキムチなどの発酵物で酵素を取り、栄養を吸収しやすくします。
５，筋肉の元になるタンパク質が主成分のプロテインを飲みます。
６，太りたくても過度な脂肪が付かないように、筋トレを続けます。
７，ダイエット同様に太りやすい時期があるので、継続を試みます。
８，断固たる目標を掲げ、モチベーションを維持します。
９，個人差があるために自分に適した太る方法も探すようにします。
１０，胃腸の調子を改善し、食欲を出すために医者に相談します。

方法はどれか1つを選ぶのではなく、複数を組み合わせることで効果が上がります。年齢、性別、体質などの個人差によっても、反応が異なるのでいろいろ試してみることが大切です。
太る仕組み自体はシンプルです。いつもより多くの栄養を摂って、いつもより多くの栄養が吸収でき、運動で脂肪より筋肉を増やすことになります。

微々たる量でも淡々と継続することで、結果が付いてきます。徐々に体重が増えていき、体格が変化していく実感が得られると、少しずつ鏡を見るのが楽しくなっていきますよ。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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