こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
前回（登山をしよう！）で登山は健康促進効果があるというお話しをしました。今回は、そんな登山を安全・快適にするために「登山の準備」についてご紹介します。
＊準備をしよう！
まずは登山をはじめる前に、しっかり準備体操をしておきましょう。また、入山前には必ずルートをチェックして、危険な場所へは入らないようにしてくださいね。できればわかりやすい地図などを持って山登りを楽しみましょう。
＊持ち物をチェック！
天候や気温が変化しやすい山へ入る際は、服装も変化に対応できるように工夫しましょう。レインコートなどを準備しておけると安心です。 栄養補給のためにもお弁当とは別に、歩きながらでも食べられる「飴玉」や「チョコ」「キャラメル」などがあると良いでしょう。飲み物は持ちすぎると荷物が重くなってしまうため、ペットボトル一〜ニ本を目安に持っておくと良いかもしれません。他にも“汗をふきタオル”や“ばんそうこう”など、登山前には持ち歩く荷物をしっかりチェックしてみましょう。
＊入山前の注意点…
登山をする日は朝食をしっかり食べ、水分や休憩もこま目に摂りましょう。必ず複数人で入山し、登山の計画を立てる際は下山のことも考慮して、午前中には山頂につくようにスタートできると安心です。道に迷ったり、落石、地すべり、天候悪化などの予兆に注意し、変化に気付いた時はすみやかに下山するようにして、安全を心がけましょう。
また、「他の登山者に挨拶をする」「ゴミは持ち帰る」など、気持よく登山ができるような心遣いも意識できると良いですね。
このように登山は「もしかしたら･････」に備えることが大事です。毎年遭難件数は１５００件以上にものぼります！
楽しい登山が不幸なことにならないようしっかりと準備をしてから望んで下さいね☆
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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