こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
女性にとって、「下半身太り」の悩みは尽きません。この主な原因は「冷え」と「運動不足」によるものです。さらに追い打ちをかけるように、「下半身は上半身よりも脂肪が6倍つきやすい」という研究結果もあります。
とはいえ、「仕方がない……」と諦めてはいられません。ちょっとした知恵と努力で下半身太りを撃退していきましょう！
なぜ下半身に脂肪がつきやすいかというと、太古から人間に組み込まれた生き抜くための体のシステムに関連しています。脂肪は臓器、血管、リンパ管、神経など、器官を守る大切な役割があります。
つまり脂肪は、保温機能や断熱材の役割として内臓付近、つまりお腹まわり、骨盤付近のお尻まわりにつきやすいのです。特に女性の場合は子宮があるため、男性に比べて全体的に皮下脂肪がつきやすいのです。
冷えやすく、脂肪がつきやすい体のシステムをすぐに変えることは難しいかもしれませんが、事実を知ったうえで冷えない、むくまない対策を講じることはできます。
例えば、
・脚を上にあげ、下に溜まった血液を上に戻す
・血液循環を促すため、お風呂にゆっくり浸かり体を温める
・マッサージなどで疲労や血行を流す
・利尿作用のある野菜や果物（キュウリやスイカ、セロリ等）、カリウムを多く含む食べ物 （バナナ、りんご、昆布類）、ビタミンB1を多く含む食べ物（豚肉、小豆等）を摂る
などが挙げられます。このなかでもオススメは、お風呂上がりに壁にお尻をつけ、足を上に向けたポーズ。このポーズでむくみを解消しましょう！
その他にも脂肪太りに効果的なエクササイズがあります！
動作1：床にあおむけになり、両膝を立て、両手の平を床につけます。右足を天井方向に伸ばします。
動作2：ゆっくりと息を吸いながら、お尻を床から離し、骨盤が床と平行になるところまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながら、お尻を床ぎりぎりまで戻します。この動きを目安10回動作し、反対側も同様に行います。
できれば毎日行ってくださいね。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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