こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
子どもの頃は誰もが疲れ知らずで朝から晩まで遊びまわっていたのに、それが大人になると「疲れたぁ～」という言葉が口癖のようになってしまっている自分に気づくことってありますよね？
例えば、たまにスポーツをしたら筋肉痛が3日遅れでくる、徹夜で飲んで次の日に会社を休んでしまった、ラーメン大盛りが食べきれない……など、ほんの数年前ならありえなかった現実。社会人になり、体を動かす機会が激減すると、次第に体力も低下してきます。
仕事がよりハードになる30歳を超えるあたりからは、ある程度意識的に体を動かしていないと筋力とともに気力も徐々に落ちて、ビジネスの成果にも悪影響を及ぼしかねません。
このことは体型管理の観点からもマイナスです。このところベルトの穴の位置やズボンのサイズが変わったなど、わかりやすい体の変化を実感していませんか。人間は歳を重ねるとともに基礎代謝が低下します。
すると以前と同じようなものを食べていても脂肪が燃焼しづらくなり、体脂肪へと蓄積されるのです。このような状態が続くと、男性の場合、まずお腹周りに脂肪がついてきます。
予防や対策としては、現在のライフスタイルに運動要素を取り入れ、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが必要ですが、ここで大事なポイントがあります。それは筋肉が落ちないようにケアすることです。
しかし、ランニングやジム通いを日々の運動習慣として身につけることは正直難しい……と感じている方もいるでしょう。そんな方にオススメなのは、少しの時間で効果の上がる手軽な筋力エクササイズ。容積の大きな筋肉をゆっくりと刺激して、代謝効率のいいカラダを手に入れましょう！
今回ご紹介する筋力エクササイズのポイントは、ズバリ「最小限の努力で最大効果を上げる！」こと。つらく時間のかかる運動ではなく、シンプルな動作ででき、短時間で終わるものにしました。
太りにくい体をつくるためには、体の中の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるのが一番です。ぜひ、この種目を運動レパートリーとして加え、筋肉質で疲れ知らずの体を目指してください！
できるだけ短期間で引き締まった筋肉質の体をつくりたいなら、まずは体の中で最も大きな下半身、お尻から太ももにかけてのラインをターゲットにするべきです。この部位を鍛えるなら、スクワットがベスト！
でも、実は正しいフォームで行わないと効果が半減してしまうので注意が必要です。
手順1
肩幅程度に脚を開いて椅子を背にして立ち、両腕は胸の前でクロス。
手順2
胸をはり、背すじを伸ばしたまま後ろの椅子に腰掛けるように、ゆっくりと膝を曲げていく。座面にお尻がつく直前で膝を伸ばして元の位置へ。立ち上がるときもゆっくりと。これが基本動作になります。
手順3
基本動作がラクにできる人は、両手を頭の上に伸ばした状態で屈伸動作を行なってみてください。膝を曲げるときも伸ばすときも、腕はまっすぐに伸ばしたまま。背筋や体幹への刺激も加わり、筋トレ効果もUPします。
ポイント
・1セット（10回）を1日2～3セットが目安
・動作のコツは膝を曲げていくとき、お尻を後ろへ突き出すようにすること
いかがですか？ シンプルな動作ですが、正しいフォームを意識しながらゆっくりと行ってみると、思った以上に筋肉に刺激を感じられると思います。
ぜひ、馬力のあるタフな体を取り戻し、体力という若い頃の武器をまた手に入れましょう。カラダの踏ん張りがきけば、アクティブな行動力と気力も伴い、乗り越えられるハードルの限界もどんどんと高くなっていくはずですよ！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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