こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
基礎代謝は20代後半から徐々に低下していきます。運動習慣がまったくなく、しかも若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、脂肪がどんどん溜まるのは当然のことです。
筋力の低下による姿勢の悪さ、体幹の衰えによっても脂肪が溜まりやすくなり、ボディラインが崩れてきます。つまり、脂肪燃焼効果がある筋肉を運動で鍛えて、できるだけ低下を防いでいくことがポイントになります。
ただし、運動は軽いものを、そして継続可能なものから実践することが大切！
今回は、1日5分で手軽にできる運動をご紹介します。
紹介するのは、有酸素運動と無酸素運動をミックスした3つのエクササイズ。この3つのエクササイズを休憩をとらず行います(サーキット方式)。
そうすると血流や新陳代謝がみるみる上がり、燃えやすい＆太りづらい体に近づきます。道具もお金も必要なし！ ほんのちょっとしたスペースさえあれば、今すぐ実践できます。
エクササイズ1 ｢ジャンプ｣
1.まずは軽いジャンプからスタート。脚を閉じて膝を曲げてエネルギーを蓄えます。
2.両手を上げ、脚を広げながらジャンプして着地。1と2をテンポよく1分間続けます。
エクササイズ2 ｢ランジ｣
1.腰に手をあてて立ちます。腹部とヒップに効くエクササイズなので、立っている段階から腹部とヒップに力を入れ続けます。
2.右脚を大きく一歩前に踏み出す。このとき、左膝は床すれすれの位置に。腹筋に力を入れて1の体勢に戻し、次は左脚を同じように踏み出す。1と2を1分間続けます。
エクササイズ3 ｢その場でジョギング｣
その場でジョギングを3分行います。できるだけ小刻みに、腕を前後に大きく振って、肩甲骨周りを温めるのがコツです。
紹介した3つのエクササイズは、家の中で実践できるもの。「雨だから」「寒いから」は言い訳にできません！
1日5分で太らない体づくりを目指しましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
Tweet
最近の記事
