こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
「むくみ」とは、リンパ・静脈の流れが滞って、老廃物が管から漏れ細胞の間にたまってしまう状態のことをいいます。通常は、ふくらはぎの筋肉を使ってリンパ管や静脈をポンプにようにして動かし、老廃物を上半身へと押し上げるシステムになっているのですが、ふくらはぎの筋肉が弱ってポンプの役割がうまく働かなくなると、体の中の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなって、その結果「むくみ」となってしまいます。 気になる方は、毎日足むくみをチェックする習慣をつけてみると良いですよ。以下の方法を参考にしてチェックしてみてください。
【生活習慣編】
・汗をあまりかかない
・立ちっぱなし、座りっぱなしが多い
・運動することがほとんどない
・お酒や塩辛いものをよく摂る
・野菜や果物はあまり食べない
・お風呂はシャワーで済ませることが多い
【症状編】
・手先・足先は常に冷えている
・ひどい肩こり
・足を指で押すと跡が消えにくい
・足がだるかったり重かったりする
・夕方になると靴がきつくなっている
単純に考えると、上記にあげた【生活習慣編】チェックの反対の事を行えば、むくみを解消する方向には進んでくれますが、お仕事・家事などでなかなか難しい場合も多いと思いますので、今回は自宅で簡単にできるマッサージ・運動をご紹介します。
■足裏たたき
拳をつくって、手の甲で足の裏を順番に叩いて下さい。これだけです。
あまり強く叩かなくでも良いですよ。
■手足ぶらぶら運動
・仰向けに寝て、手足を少し上げて下さい。
・手首・足首の力を抜いて、細かくブラブラ～と振ります。
・これを何回か繰り返すだけ。
細かく振るのがポイントです。あまり大きく振らないようにしましょう。
運動もそうですがマッサージも続けて行うことではじめて効果があります。テレビを見ながらでもコツコツと続けていきましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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