コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～　① 

こんにちは。新型コロナウイルスの感染拡大でお家で過ごす時間が増えている今、お家でできるトレーニングに注目が集まっています。mitteでもお家で簡単にできる筋トレを～30日間チャレンジ～としてご紹介したいと思います。ぜひ皆さんも試してみて下さい。

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●1日目はヒップリフトです。

●鍛える部位・・・お尻（ヒップアップに効果的です。）

●ヒップリフトのやり方

step1 　床に仰向けに寝ます。脚を９０度に曲げ、手はお尻の横で手のひらを下にして床につくようにしてください。

step2 　ゆっくりとお尻を持ち上げます。膝から鎖骨までが一直線になるまで持ち上げてください。持ち上げたところで１～２秒止めてから、ゆっくりとお尻を下ろします。

1日　１５回を３セット行ってください。

●ポイント

・お尻をグッと天井に押し上げるようなイメージで持ち上げます。

・カラダが１直線になるまで持ち上げます。

・腰を反らせないでください。

・膝を開いたり閉じたりしないようにします。(膝とつま先は平行)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

隙間時間を利用して、ぜひチャレンジしてみてください。