コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉚
こんにちは。30日間チャレンジ30日目最終日です。 ●30日目はロシアンツイストです。 ●鍛える部位・・・ウエスト(お腹のたるみを解消してくれます。) ●ロシアンツイストのやり方 step1 床に膝を立てて座ります。手で › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉙
こんにちは。30日間チャレンジ29日目です。 ●29日目はVクランチです。 ●鍛える部位・・・お腹(ウエストの引き締めに効果的です。) ●Vクランチのやり方 step1 床に仰向けに寝ます。頭に手を添えて肘を閉じ、膝を9 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉘
こんにちは。30日間チャレンジ28日目です。 ●28日目はダイアゴナルです。 ●鍛える部位・・・全身(体幹が鍛えられます。) ●ダイアゴナルのやり方 step1 床に四つ這いになります。肩の真下に手、お尻の真下に膝がくる › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉗
こんにちは。30日間チャレンジ27日目です。 ●27日目はZストレッチです。 ●鍛える部位・・・太もも(太ももの引き締めに効果的です。) ●Zストレッチのやり方 step1 タオルもしくはマットを用意し膝立ちになります。 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉖
こんにちは。30日間チャレンジ26日目です。 ●26日目はワンレッグヒップリフトです。 ●鍛える部位・・・もも裏・お尻(ヒップアップに効果的です。) ●ワンレッグヒップリフトのやり方 step1 床に仰向けに寝ます。足を › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉕
こんにちは。30日間チャレンジ25日目です。 ●25日目はヒップリフトブリッジです。 ●鍛える部位・・・お腹・背筋(姿勢改善にも効果的です。) ●ヒップリフトブリッジのやり方 step1 床に手をつき腕立て伏せの姿勢を作 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉔
こんにちは。30日間チャレンジ24日目です。 ●24日目はサイドプランクです。 ●鍛える部位・・・ウエスト(くびれ作りに効果的です。) ●サイドプランクのやり方 step1 カラダを横向きにして床に寝ます。下側の腕は肩の › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉓
こんにちは。30日間チャレンジ23日目です。 ●23日目はワイドスクワットです。 ●鍛える部位・・・内もも・お尻(美脚効果も期待できます。) ●ワイドスクワットのやり方 step1 足は肩幅より大きく開きます。足先は45 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉒
こんにちは。30日間チャレンジ22日目です。 ●22日目はニートゥチェストです。 ●鍛える部位・・・お腹 (ぽっこりお腹の解消になります。) ●ニートゥチェストのやり方 step1 床に仰向けに寝ます。手はお尻の横で床に › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~㉑
こんにちは。30日間チャレンジ21日目です。 ●21日目はグッドモーニングです。 ●鍛える部位・・・背中(姿勢改善になります。) ●グッドモーニングのやり方 step1 脚は肩幅より少し広めに開きます。背筋を伸ばし、両手 › 続きを読む
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