コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～④ 

こんにちは。30日間チャレンジ4日目です。

●4日目はカーフレイズです。

●鍛える部位・・・ふくらはぎ（冷え性・むくみの予防・改善に効果的です。）

●カーフレイズのやり方

step1  腰幅くらいで直立します。壁に手をついてカラダを支え、足先は正面を向けます。

step2　かかとを浮かせつま先立ちになります。やや前傾気味になるようにし、つま先に体重を乗せ、持ち上げたところで１〜２秒キープします。ゆっくりと足を下ろしてください。

1日　２０回を３セット行ってください。

●ポイント

・両足にバランス良く体重をかけます。

・小指側に体重が集中しないように親指にも体重が乗るように意識します。

・膝を曲げないように、足首の曲げ伸ばしだけを意識します。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

下半身の血行を良くしたい方におすすめです！